寒冬户外运动 有这8招可保健康

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　　数九隆冬，人应该适当减少活动。这是老天爷有意安排的，让辛劳了一年的人们得到休整。但适当的户外运动能保持身体状态，并为来年储备体能。与春夏不同，秋冬季节户外运动需要根据天气来调整自己的运动习惯。冬季户外有这8招，三九四九尽管走，助你度过愉快的一个冬训。

　　若你打算在户外运动时多穿几件衣服保暖，建议选择吸湿排汗面料的服饰，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，甚至会出汗，穿着排汗好的衣服至少能让你感到比较舒服。

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　　在运动时，如果肌肉太僵硬，没有进行预热，不仅会降低你的运动效果，甚至会增加受伤的风险。所以热身是户外运动最重要的步骤之一，绝对不能忽略。

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　　在寒冷的天气运动时，即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套保护双手，戴上帽子和面罩使头部保持温暖。袜子最好选择较厚的材质以防止冻僵脚趾。

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　　虽然秋冬季节进行户外运动会觉得冷，但是运动时间长或者强度大依然会流汗。在运动的过程中，注意随时补充水分，这样能预防在无意识的情况下脱水。

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　　虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈，即便是阴天，空气中依然含有紫外线。需要防止晒伤以及晒斑的产生。同时秋冬气候干燥，皮肤容易皲裂，要也十分注意滋润肌肤。

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　　如果习惯在晚上运动，建议可以戴头灯或是反光条、手电筒等照明器具，这样别人容易看到你，也能防止发生意外。

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　　秋冬天气较冷，脂肪消耗的也较快，所以自然而然会想要多补充高热量的食物。也正因为这个缘故，使得冬天时体重容易增加。建议还是以营养健康的天然食物为主，这样不仅不容易变胖，运动的成效也不会因为高热量的食物而降低。

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　　如果因为天气寒冷想偷懒不运动，建议找朋友或者参加俱乐部集体运动，有人陪伴可以使运动过程更有趣，增加动力，打消自己偷懒的念头。