晚睡早起精神好？中医这样来看夏季养生

长缨在手

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　　小暑过，三伏热，随着气温的升高，很多人变得食欲不振，烦躁不安。寻而一些食谱调理，但除了饮食以外，还有一些需要注意的主要原则，下面几个夏季的养生常识，跟大家一起分享吧。
　　一、多喝水，忌冷饮。
　　“多喝热水吧”，前段时间作为调侃在网上流行。但在夏季却是正确的做法，而且有很好的科学论证。每天7-8杯最适宜。身体要随时保持水分和补充水分，生命源于水，而水更是人体不可缺少的重要组成部分，夏季失水会比较多，动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
　　若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
　　二、应时起居
　　夏季应坚持“晚睡早起中午休”。
　　与日常提倡的“早睡早起身体好”不一样。夏季的日照时间最长，相对而言的晚睡，更有利于健康。当然不是叫大家做夜猫子。夏阳升得早，空气新鲜，起床后到室外活动利于健身。中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在26℃左右，最高不超过30℃，湿度在60%上下。室内宜用日光灯，不用白炽灯照明。夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能对扇、当窗而眠。
　　三、保健要“养阳”
　　虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
　　另外，炎热夏季，很多人会患空调病，人们不分昼夜都依赖空调，而室内外温差可以达到十几度，加上年轻人喜爱大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。