户外越野跑需要准备什厶

青山绿水绕

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我们都会注意“跑步时负振V轻越好”，但越野跑是跑在大自然中，为了保护自身安全，还是有一些需要准备的装备。以此为参考，随线路和季节等的变化，贝w需要穿戴的装备。研究适合自己的轻便好用的装备，本身也是乐趣之一。
越野跑装备清单 户外越野跑需要准备什厶

越野跑运动装备
1、越野跑鞋：跑难度不太大的越野的话，穿路跑鞋也可以，不过为了跑得安全而轻松，L烈推荐越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增L抓地力、在石头路上ㄓ眲荩_硌脚、在不平整的地面ㄓp鞋底的磨损、被树根或石头绊到脚时保护脚踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起来的岸l相反，穿上就会惊讶于其舒适性。

2、袜子：可以穿茠韘~出现的具备各种各岩能的袜子。仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、抗菌除臭等功能都十分受欢迎。因为脚要在鞋里保持活动，所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子，鞋的舒适感也会提升。

3、背包：针对越野跑期间的补水方案，准备背包是常识了。可以每次少量、高效地补水。选择背包时，要确认背包适合身体、很少晃动。另外，东西少的时候，通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。如果腰带上有口袋，装补给食物等会很方便。

4、雨衣：即使是矮山，如果天气变化时　法轻易返回的话，最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以磊p收纳起来的户外品牌的雨衣。防水性好的风衣（}锋衣）也能应付一些雨水，所以根?葡呗泛图窘谘≡袷褂冒伞＜词固炱?好，如果出茼蔓蒂瞴A马上就会感觉冷，所以休息时最好马上披上风衣。

5、照明装备：初次去的线路，最好带上头灯或小型手电筒。即使出发前做了调查和计划，实际跑的时候可能行程多耽搁一些时间，下山时太阳已经落山了。对于随时会遭遇扭伤、膝痛等的越野跑，时间过得飞快。此时如果带茧茤设备，行动就可以不必慌张。也别忘了带上备用电池。

6、地图、指南针：为了防止进山后迷路、遭遇意外，地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记载的线路耗时预计对于越野跑者来说，以“线路耗时的大约三分之二跑完”来折算。为了能更好的解读线路，也要学习看地图的能力。

7、计时装备：通常跑步专用的手表就足{了，不过海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也很有用。此外在山中的时间管理对于防止出现意外也很重要。

8、手机：虽然在山里依赖手机是很危险的，但实际上即使山里，在山顶或山垄上有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情G下联络使用，推荐还是带在身上。因为放在背包里也容易被汗水浸湿，所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。

9、食物、水：能量胶等食物既省地方热量又高。但是如果只吃甜的会腻，所以也带一些饭团吧。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算，稍微多准备一些。另外如果中途断水就不得不中止行程，所以如果中途没有补给点，带去的水量要谨慎考虑。还可以带上些营养素（如泡腾片等）。

10、急救装备：越野跑可能会受各种伤。作为最低限度的急救准备，带上一卷非伸缩性的绷带吧。因为扭伤走不了路是很可怕的，所以学学固定脚踝的方法吧，对于膝痛时的固定也有用处。出现擦伤、割伤等情G，用水}洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。

11、其他装备：帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。戴上手套，对于危险的越野有所韺U。还有可以背在包里的护臂、抓绒衣等，试季节情G也可为了防寒准备上。另外最好也带些卫生纸应急。
12、水壶包、线路图：日本山地拉力赛等这种耗时长的比赛，大家都会背茩I包、带茩鼓咿M风衣等东西跑。头疼的是20、30公里距离的比赛，补水点又稍微少了点的情G。这种比赛会有很多选手使用可以挂在衣服上的水壶包（译者注：或水壶腰包）。此外，几乎所有比赛都会提供比赛的说明图，所以没必要带地图去。如果不放心，可以带上容易看懂上升下降的线路海拔图，对于有效分配配速会有韺U。