抑郁啦？锻炼吧！新研究：锻炼能降低抑郁症风险

霖霖霖

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　　一项新的分析表明，锻炼运动有助于预防抑郁症，无论是哪个年龄组，无论在世界上的哪个地区，这个道理都适用。
　　研究人员汇集了来自 49 项研究的数据，覆盖面包括 4大洲的 26.6万人，研究的焦点是锻炼对预防抑郁所起的作用。
　　研究的作者是澳大利亚新南威尔士大学精神病学学院 ( School of Psychiatry at the University of New South Wales)的高级研究员西蒙·罗森鲍姆 (Simon Rosenbaum)，他说，新研究给出的关键信息是，只要谈到心理健康，没有比运动锻炼更好的 “工具”。

　　上述研究报告于本周发布在 “美国精神病学杂志” 上。
　　每周150分钟
　　罗森鲍姆说，有越来越多的证据表明，运动不但有助于预防抑郁症，而且也是治疗精神疾病的一个重要组成部分。
　　跨度为 8 年的一个跟踪研究显示，那些按着指导方针做，每周进行 150 分钟有氧运动(如骑自行车或快步行走)的人，与那些不运动的人相比，患上抑郁症的几率小了很多。
　　罗森鲍姆本人是一位运动心理学家，他喜欢皮划艇和攀岩。
　　他建议人们选择一两项自己感兴趣的体育活动，把其纳入自己的日常生活，这样，就更容易坚持下去。

　　罗森鲍姆说，最大的挑战，是在运动上要迈出第一步，需要有家人的支持，社会的支持，当然，还要有适当的条件和环境。
　　他说，如果你已经在进行锻炼，不妨再增加一点运动量。
　　高中期的运动尤其重要
　　多伦多成瘾和心理健康中心 (The Centre for Addiction and Mental Health)的精神病学家和高级医学顾问大卫·谷德布洛姆(David Goldbloom)医生说，根据加拿大的焦虑症治疗指南，对轻度至中度的抑郁症患者来说，有充分证据表明运动是一种治疗途径。
　　谷德布洛姆表示，现在这个时代，无休无止的流媒体电视，社交媒体对人类产生的 “瘫痪” 效应，体育课不断削弱，…… 人类正在变成越来越不爱动的群体。
　　他说，尤其是在人们上高中的时候，这个时期是一个人出现第一次抑郁症的高风险时期，所以，高中生的体育活动尤其重要，社会应该注重把运动融入青春期文化中，这对一个人今后的心理健康有重要作用。
　　1小时运动把抑郁风险降低 12%
　　谷德布洛姆医生接着表示，挪威去年发布了一项更为详细的研究，这个研究在 11 年中跟踪了运动和不运动的群体，结果是：哪怕每周只进行 1 小时的运动，也可以把患上抑郁症的风险降低 12%。
　　他表示，如果考虑一下抑郁症对个人，对家庭，对社会带来的巨大成本，重视锻炼有着重要的意义。
　　他补充说，当然，对不同的人来说，锻炼的效果也不完全一样，对有些人来说，运动、抗抑郁药物和心理治疗的组合方式会有更好的效果。