保护膝盖 一定要做到这4件事

手指甲

　　退化性关节炎是膝关节软骨磨损造成，双腿承受身体重量，关节用了几十年、年纪大了，退化无法避免。除了老化，退化性关节炎跟工作、负重、体重、姿势等都有关。
　　如果要预防或延缓退化性关节炎，陈建铭建议，平常应该加强膝盖周边的肌肉训练，透过肌肉力量减少膝盖负担;平常穿软鞋、少穿高跟鞋，也可以降低膝盖负担;深蹲的姿势不良，容易伤膝盖，还不如透过机器辅助重量训练;骑脚踏车或是在健身房踩健身车，也要注意坐垫与踏板高度，
　　如何训练膝盖周边肌肉?台北荣总骨骼肌肉肿瘤研究中心主任吴博贵说，可采坐姿，双腿往前伸直，脚往上翘，此时大腿内侧的股四头肌会感到有些微痠痛，这代表有拉到膝盖周边肌群。不论是上班族或是高龄者，坐着的时候时常这样做，就可以训练到膝盖周边肌肉。
　　此外，平常穿软鞋、少穿高跟鞋，也可以降低膝盖负担。许多民众靠运动健身，如果姿势错误也容易伤害膝盖。吴博贵举例，举重国手在运动场上为台湾争夺奖牌，个个身材健美，也使得许多民众去健身房透过举槓铃、哑铃深蹲，训练核心肌群，其实深蹲的姿势不良，容易伤膝盖，还不如透过机器辅助重量训练。
　　骑脚踏车或是在健身房踩健身车，也要注意坐垫与踏板高度，踩下去的时候腿是接近伸直的，膝盖尽量不要太过弯曲，才能降低膝关节负担。