睡前4个动作能改善睡眠质量

水清云淡

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　　在人的一生当中，有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，只有拥有一个好的睡眠才可以给身体的恢复留有时间，才可以拥有神采奕奕的精神面貌，但是如果你在睡觉之前做了这些事情就会伤害到身体健康，本文就来认识一下睡觉前哪些事不宜做?

　　睡觉之前这些事情不适合做
　　首先、睡觉之前不要吃太多
　　谁都无法拒绝美食的诱惑，而且现在人们的夜生活丰富，吃宵夜已经成了很多人的习惯之一。但是大家却不知道睡前进食对健康有很多的坏处。
　　大多夜宵的食物都是高盐高油脂的食物，这些食物在进入到身体之后会增加肠胃的工作负担，让本来就该休息的肠胃还在工作。如果人们经常在睡觉之前吃太多东西会增加胃癌的出现概率。
　　其次、睡觉之前生气
　　很多人在生气的时候都会用睡觉来解决问题，但是殊不知带着气入睡很容易导致内分泌紊乱，短时间之内可能会引发暂时性失眠，长时间下去还会导致失眠的情况越来越严重。如果一个人正在气头上，千万不要用睡觉来解决问题，首先要选择相应的办法来平复心情转移注意力。
　　再者、睡觉之前喝浓茶
　　咖啡以及浓茶都是刺激性的饮料，这些物质在进入身体之后会让精神亢奋起来，导致大脑神经活跃，从而影响入睡情况导致睡觉障碍。
　　最后、睡觉之前不要进行剧烈运动
　　虽然说睡觉之前适量运动可以帮助促进睡眠，但是如果运动太过剧烈就会让神经处于亢奋的状态，并不利于提高睡眠质量。想要帮助睡眠，在睡觉之前可以做一些比较柔和的运动。
　　上述这些事情会影响到睡觉的质量，最好不要在睡觉之前进行，除此以外，还有一些事情在睡觉之前进行可以促进睡眠，以下将会对此做出介绍。
　　睡觉之前做这些事情可以促进睡眠
　　——泡脚
　　在睡觉之前泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。当然根据每个人的身体状况不同，在水中可以加入适量物质，比如中药以及醋等等，加上在泡脚的时候适当按摩一下自己的脚心，更能提高睡眠质量。
　　——做睡觉前准备
　　在睡觉之前开会儿窗户听听轻音乐，为睡觉打造一个良好的准备，舒适的睡眠环境更能提高睡眠质量。
　　——按摩头皮
　　想要提高睡眠质量还有一个比较有效的办法就是按摩头皮，这样可以促进头部的血液循环，帮助缓解身体疲劳，并提高睡眠质量。
　　——适量锻炼
　　在睡觉之前可以适量锻炼，散步或者慢跑都可以，但是距离睡觉的时间不要太紧，最好在睡觉之前的两个小时。