每天做这3件事 就能帮你降低血压

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　　高血压可导致心脏病发作和中风，但在早期，高血压的症状并不明显，很多人甚至并没有意识到高血压已经找上自己。其实，只要对你的生活方式做出简单的调整，就可以让你的血压水平得到很好的改善。比如今天我们要说的，每天做这3件事，就能帮你降低血压!即使做到1样都很好!

　　第1件事：减少盐和饱和脂肪的摄入量
　　富含盐和饱和脂肪的食物(如加工食品和垃圾食品)，都会导致你的血压升高，因此减少这些食物可以帮助您维持健康的血压水平。减少盐的摄入量对于高血压患者尤为重要，因为盐中的钠是导致高血压的最常见原因之一。食用大量饱和脂肪不仅会导致体重增加，还会增加患高血压的风险。为了远离高血压，尽量远离这些食物!
　　第2件事：多吃水果、蔬菜、坚果、全麦和鱼
　　水果和蔬菜中富含钾，钾不仅可以平衡盐在体内的负面影响，还可以帮助肾脏冲洗，有助于维持血压的健康水平。菠菜、全麦、坚果等都是镁的良好来源，可以帮助血管扩大和放松，这使得血液更容易地流过静脉和动脉，从而释放对主要器官的血流压力。同时，鲭鱼和沙丁鱼这样的油性鱼类含有健康的ω-3脂肪酸，这也有助于降低血压。ω-3脂肪酸也存在于坚果中，例如核桃和亚麻籽。高血压患者应该尝试增加水果、蔬菜和坚果的摄入量，而不是饼干和薯片。此外，你的食谱中不妨再加些鱼，这对于降血压有着极大功效。
　　第3件事：每周进行2-3个小时有氧运动
　　除了吃健康均衡的饮食外，运动对降低血压也非常有益。有氧运动有助于减轻体重，促进健康的心脏健康，肌肉力量的提升有助于调节血压并保持健康的体魄，每周不妨花2-3个小时时间，好好锻炼一下身体。