想要长寿 做好早上“3要”晚上“3不要”

CCTV宔播

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　　当从一个婴儿呱呱坠地，就开始了一生的旅途。

　　每一个人的终点都是一样，不同的是你在什么时刻什么地点下这趟人生的列车。
　　但我们都希望自己晚一点下车，多一点时间欣赏车窗外的风景，就得需要做到好好保养自己，尽量让自己长寿。
　　而人体仿佛就像一台设计精密的机械设备，若想让这台设备能持久运转，势必就需要日常维护和定期保养相结合。
　　同理，人的寿命也是如此，在日常生活中，我们同样也需对身体进行日常维护。
　　早上做“3要”，晚上做“3不要”，想不长寿都难
　　早上第一要：晨起动作要慢
　　上了年纪之后，老年人的血管变得很脆弱，尤其是脑血管。
　　很多老年人在起床的时候很急，就会造成突发的脑梗或者其他一些脑部疾病，如果呼吸系统患有疾病的话，在起床动作特别快的情况下会造成急性缺氧，造成脑部的供血不足。
　　老年人在起床的时候一定要动作缓慢，先用手缓缓的撑起上半身慢慢端坐起来，稍微休息一下，然后再做下床的动作。
　　早上第二要：起床喝杯水
　　由于早期，人体的水分几乎已被消耗完全，血液也处在粘稠程度之中，身体在夜里会进行特别活跃的新陈代谢，消耗掉身体很多水分，血管内的血液黏稠度会升高。
　　对老年人来说对心脑血管是有威胁的，喝一杯水是很有必要的，还能够达到润肠通便，预防便秘的作用。
　　早上第三要：早饭必须吃
　　早餐维持人体一个上午的正常运转，若选择不吃早餐，血液中血小板活性就会增加，导致它们粘聚在一起，从而引起血液粘稠，血流量也就变得缓慢。
　　再加上若早上不吃早餐，整个上午就无法保持充足的精力，就会容易引发低血糖，另外早餐不吃，中午就会饿得慌，就会进食较多，引起能量过剩，最终结果就是------月半!
　　那晚上“三要”，到底需要哪些?
　　晚上第一要：早睡
　　随着年纪的增加，我们的睡眠质量会越来越差。所以早睡是很有必要的，老年人的睡眠时间少，质量差。
　　所以早一点上床休息，舒适柔软的床会慢慢产生困意，可以在睡觉之前洗个热水澡，泡一泡脚，这些都是可以促进睡眠实用的方法。
　　晚上第二要：少吃
　　老年人的胃肠消化和蠕动功能都不会太好，所以不仅仅是在晚上。
　　在这一日的三餐当中，希望在座的朋友可以做到少吃，尤其是在晚上一定要少吃。
　　吃太饱的话会导致大量的血液供应集中在胃部进行有氧运动消化食物，增加胃肠蠕动的压力，容易造成便秘等一系列情况。
　　晚上第三要：少喝水
　　睡前少喝水，避免晚上起夜上厕所。在睡前饮用大量的水会增加肾脏的负担。晚上不起夜上厕所，可能就出现面部浮肿甚至身体浮肿的情况。
　　当然了，影响长寿的原因有很多种，做好这些虽说未必就一定就会长寿，但至少我们在健康道路上能够有多些胜算，定期体检、饮食均衡以及积极锻炼，都是保持健康永不变的真理。
　　尽管在长寿这事上，我们也只能“尽人事知天命”，但做好这些，虽说不能保证每个人都能成为“长命百岁”，但却能让我们在健康长寿道路上多一些胜算，不是吗?