如何改善儿童肥胖症？日常做好这3点

毛达

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　　儿童肥胖症是指儿童体内脂肪含量过高，平均标准体重超过百分之20以上或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上的，即为肥胖症。体重超过按身长计算的平均标准体重20%的儿童，称为小儿肥胖症。

　　具体超过20%～29%为轻度肥胖，超过30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。人民的生活越来越好，肥胖已成为社会问题。若是儿童平时不注意饮食、缺乏体育运动、作息不规律等就容易导致儿童肥胖症。
　　一、儿童肥胖症有哪些危害?
　　1、儿童肥胖症严重会引发脂肪肝。儿童肥胖症是诱发脂肪肝的重要因素，脂肪肝是一种肝脏的疾病会影响人的正常生活。肥胖还有可能使儿童患高脂血症、动脉硬化、冠心病及2型糖尿病等疾病的几率增加。如果没有加以管理体重问题，对儿童的身体健康有着显著的威胁。
　　2、儿童肥胖症对儿童的心理也会有一定的影响。因为在学生时期肥胖，可能会受到其他孩子异样的眼光，孩子长时间生活在这种环境中，会打击孩子的自信心，导致孩子自卑、内向，不愿意出门等不良情况的出现，长时间不利于儿童的心里成长。
　　二、如何改善儿童肥胖症?
　　1、平衡的膳食
　　平时一日三餐一定要注意营养均衡搭配。主食注意粗细结合，避免高脂、高盐、高糖食物。摄入适量的选择瘦肉、蛋、奶类等富含优质蛋白质的食物。多吃蔬菜蔬菜，适量的水果可以补充维生素以及补充微量元素，这样有利于孩子的身体健康。
　　2、积极调整饮食
　　学会选择零食，避免过多垃圾食品摄入。比如碳酸饮料，还有甜品，油炸食品等。可以选择适量坚果以及水果、酸奶等来作为零食。多吃新鲜的蔬菜水果。孩子每一顿吃饭可以先吃蔬菜和瘦肉再吃主食。
　　3、增加活动量
　　合理适当运动可以减少肥胖的发生。平时可以多做一些无氧运动，比如：跑步、跳绳、游泳等，不但可以让脂肪体积减小，还能消耗体内多余的糖分，这样可以有助于转换成脂肪。
　　近几年来，儿童肥胖的患者越来越多，这个病症也受到社会各界的关注。儿童时期的肥胖症是一个慢性代谢异常疾病，严重会变成高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。
　　做好儿童肥胖症的预防工作可以减少这些疾病的恶劣发生。除了日常生活行为习惯要协助肥胖儿童管理，还需要多注意关心肥胖症儿童，保证儿童的身心健康。