走路防病又长寿！什么时间走、走多少最好？

奥弟

0.gif

　　多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——

　　走路的15个好处
　　1. 预防乳腺癌
　　2. 降低患肠癌风险
　　3. 可防患胰腺癌
　　4. 抵抗前列腺癌
　　5. 提高免疫力
　　6. 预防心脏病
　　7. 防治糖尿病
　　8. 避免脂肪肝
　　9. 预防动脉硬化
　　10. 延缓关节、腿力衰老
　　11. 缓解骨质疏松
　　12. 改善腰、肩、头部疼痛
　　13. 远离老年痴呆
　　14. 调节睡眠，消除压力
　　15. 走路快有益长寿
　　一、什么时间走路最好?
　　下午!
　　1. 早晨和上午，心血管事件(心肌梗死、心绞痛发作等等)的发生率，比一天中的其他时间段更高。
　　如有慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等)，锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件(心梗、心绞痛等)的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
　　2. 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
　　人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。
　　3. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。
　　除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。
　　总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
　　二、每天走多少步最好?
　　6000步!
　　都说日行一万步，一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的!而且这6000步最好一口气走完。
　　人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
　　三、去哪里走路最好?
　　草地、土地最好!
　　不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
　　比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，迎面骨一摸都分棱了，而且很痛，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
　　四、走路最佳速度是多少?
　　每秒走两步!
　　健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走(每分钟约70~90步，相当于每小时3~4公里)来热身;
　　走完6000步之后，可以用中速走(每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里)作为锻炼后的整理运动。
　　五、走路穿什么鞋子?
　　合脚、轻便、防滑的运动鞋!
　　走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚(不压脚背、不挤脚尖)，鞋底与地面接触面大，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。
　　六、出现腿疼还走不走路?
　　一般需减少运动量!
　　很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。
　　如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。