老年人每天锻炼30分钟 心脏病和卒中风险下降11%

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　　我们常说“运动有益健康”，那么有没有一个量化的数字呢?据MedicalNewsToday网站11月17日报道，近期《欧洲心脏杂志》一项研究指出，每日运动可以降低心脏病发作和卒中风险，运动量很低的人患心脑血管疾病风险增加了27%，相反，适度运动的人风险可降低11%。
　　韩国首尔国立大学生物医学系的金九荣介绍，2015年全球超过60岁人口有9亿，而到了2050年这个数字将达到20亿。随着年龄的增长，人们的运动量也在不断减少，残疾或慢性病导致运动量进一步变差，不利于老年人的心血管健康。
　　体育运动会给心血管系统带来短期及长期一系列的正面反应，它可以积极影响身体利用胰岛素调节血糖水平的能力，因此，一些心脏病危险因素(如腰围、血压、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等)可随着高运动量而改善。此外，运动可以诱导交感神经激活，抑制单核细胞因子产生(如白介素-1β，白介素-6，肿瘤坏死因子)从而减少炎症，促进心肺系统中一氧化氮分子释放等。
　　那么，积极体育运动带来的具体好处有多少?
　　在本项研究中，金九荣从韩国国家健康保险服务(NIHS)收集分析了112万名60岁以上老年人的数据，他们平均年龄为67岁，其中47%是男性。NIHS分别在2009—2010年以及2011—2012年间做了两次健康检查并收集数据。每次检查时，医护人员都会收集他们的体育活动水平和生活方式，将每天30分钟或以上的舞蹈、园艺或快走定义为适度运动，而每天20分钟以上的慢跑、快速骑车或其他有氧运动定义为剧烈运动。
　　研究人员发现，有超过三分之二的人运动水平较低，且两次健康调查数字相同：有78%的女性在第一次调查中称没有运动，而第二次是77%;第一次调查中男性有67%没有运动，而第二次则是66%。整个组中只有22%的人第二次的运动水平高于第一次，而在第一次调查中每周有五次中重度运动习惯的人有54%的人在第二次调查中变得不爱运动了。
　　到了2016年12月，参与者中共报告了114856例心脏病或卒中病例。研究人员根据社会经济地位、年龄、性别、其他医疗条件和生活方式(吸烟、饮酒)进行调整后发现，当不爱运动的人运动水平提高到每周三四次适度运动的人中，心脏病发作和卒中的风险降低了11%;每周仅运动一两次的人提高到每周运动四五次，患病风险降低了10%;残疾人活动水平增加受益更多，可让心血管事件风险降低16%;而患有高血压、糖尿病等慢性病的人患心脏病和卒中的几率可通过运动降低4%—7%。
　　相反，最初经常运动后来变得不爱运动的人群中，心脏病和卒中的风险增加了27%。
　　金九荣说，此项研究可通过具体数字证明，老年人应当保持或适当增加一定的锻炼频率，预防心血管疾病。虽然随着年龄增长，老年人保持有规律的体育活动难度较高，但为了心血管系统健康，体育运动应成为老年人每天的重要优先事项，对于残疾老人或者有慢性病的老年人更应如此，选择适合的运动，而不是不动。
　　因此，除了老年人自己，卫生服务部门也要促进以社区为基础的鼓励老年人运动的项目，作为专科医生或家庭医生，也在为心血管疾病患者做出诊治的同时，开出“体育锻炼”处方，告诉他们什么是推荐运动，具体应当怎么做。