三种睡眠习惯或损健康

古天明

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　　人有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡觉是人体基本的生命活动，只有保持恰当均衡的睡眠是习惯，才能为人体提供基本的健康保障。若人们经常失眠、睡不好，就容易导致身体出现精神系统、心血管系统、肠胃系统等方面的异常，从而诱发疾病。

　　很多人都喜欢睡觉，但你懂得睡觉吗?睡得好是福气，但睡得不好，或存在不良睡眠习惯，则有可能会危害健康。生活中，你是否存在一些不良的睡眠习惯呢?
　　这三种睡眠坏习惯，请及时改正!
　　1、睡懒觉
　　“辛苦了一周，周六日我一定要睡到天荒地老!”工作日加班熬夜，周六日补觉休息，是很多现代人的真实写照，而且他们休息日通常会睡到中午12点，只有出现了肚子饿、尿急等情况才不得不起床洗漱。这种睡懒觉的行为看似把平时缺失的觉补了回来，但实际上却有害健康。
　　经常睡懒觉说明作息不规律，会令身体的生物钟发生混乱，进而引发一些身体不适现象，如精神颓靡、情绪低落、头晕脑胀等。另外，睡懒觉会令人错过早饭或午饭，也会导致人饮食不规律，从而容易与偶发消化不良、肠胃炎等症状。
　　那么，睡懒觉这种不良习惯该如何更正呢?建议工作日期间早睡早起，保证充足的睡眠时间，周六日也不要频繁熬夜，早上起床时间不要晚于8点。
　　2、睡“情绪觉”
　　“没什么大不了的，睡一觉就没事了。”很多人在经历生气、发火、焦躁等情绪波动后，通常喜欢通过睡觉的方式来缓解或逃避。其实，这种“情绪觉”并不可取，因为在睡眠过程中，这种不愉快的短期记忆会移动到长期大脑网络中，醒来后这些负面情绪或创伤只会被大脑深刻铭记。
　　另外，当人存在负面情绪时，是很难入睡的，因为此时的中枢神经系统被刺激，即使入睡了，也是处于浅睡眠状态，容易导致睡眠状态不佳。所以，当人出现负面情绪时，最好先采用多种措施把情绪调节后再入睡，而这种措施包括听歌、聊天、写日记等。
　　3、一吃饱就睡觉
　　一般来说，当人吃饱饭后，身体往往更容易产生困意，这主要是因为饭后人体血液会集中在消化系统，从而导致脑供血减少，令人感到疲惫、困倦。不过，尽管如此，吃饱喝足后是不太建议立马睡觉的，因为这比较容易引起胃食管反流，并且影响消化，对肠胃不利。
　　中午吃饱饭后，一般建议等30分钟过后再进行休息，而晚饭吃完后，则需要等3小时再睡觉，以免影响晚上的睡眠质量。