人到中年 每天要做到不喝“三水”不吃“三菜”

白姐

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　　人到中年之后，尤其是上有老下有小的状态，部分的人心理压力非常大，因为心里的作用等多种生活习惯，身体健康会慢慢下滑。那中年人应该如何养生呢?

　　人到中年，每天要做到“三水”、不吃“三菜”，身体健康人长寿。
　　每天要做到不喝三水，第一种水是直接饮用自来水，可能在过去人们会直接喝自来水，这样的水口感还是甜的，但在现在就不一样了，现在的自来水并没有那么干净。
　　因为工业用水、人们的不良生活习惯、环境污染等等，多种因素的影响，造成现在的水资源不干净。所以，对于这样的水就不要直接生喝了。
　　出于安全的角度，如果大家要喝自来水的话，就要烧开水之后再饮用了。
　　第二种水是不喝太烫的水，如果水的温度超过了65摄氏度，这样的水就能够烫伤黏膜，如口腔黏膜等等。并且，这个也得到了证实，世界卫生组织已经提醒人们：不要喝过烫的水。
　　还有一种水是甜饮料，有的人到了中年之后，还依旧喜欢喝甜饮料。甜饮料最大的特点就是糖分高，且还有一定的反式脂肪酸。
　　随着年龄的增长，年龄越大身体面临的危险也就会越大，这样的饮品经常喝容易增加肥胖的发生危险。同时，因为有了肥胖的基础，还会增加多种慢性疾病的概率。
　　接下来，跟大家说说不吃三菜，不要吃的第一种菜是过咸的蔬菜，如冬天很多人喜欢吃腌菜、泡菜，通过大量的食盐腌制。而我国本来就是吃盐较多的国家，吃了过多的食盐，容易刺激血管，升高血压。
　　其次是脂肪非常高的蔬菜，如吃肥肉炒绿叶菜，红烧五花肉等等，这类菜品的脂肪含量较高，中年人经常吃这样的食物，容易增加大量热量的摄入。
　　对本身就有三高等慢性疾病基础的人，还有可能会对血管、脑部健康不利，不建议大家在饮食中摄入过量的油脂，还需以清淡为主。
　　还有一种蔬菜，就是最好不要吃剩菜，虽然剩菜里面的亚硝酸盐在合理的范围之内，但剩菜还有一个特点是营养成分较少，对于需要保持营养均衡的中老年人。
　　吃蔬菜最好的现吃现做，每天吃够350g~500g的蔬菜，其中一半是绿叶菜，对身体健康是非常有好处的。