坚持5个吃饭好习惯，体重持续下降，不再发胖

鸷鸦鞣呱祎

吃饭的习惯决定了你的热量摄入，有的人喜欢吃肉，不喜欢吃菜，容易出现便秘的情况。有的人吃饭速度太快，狼吞虎咽，喜欢下午茶、宵夜，导致饮食过剩，出现肥胖的症状。

       

        而胖子跟瘦子的吃饭方式是有一定区别的。吃饭时学习瘦子这5个好习惯，让体重持续下降，不再发胖！
        习惯1、饭前喝汤，饭后不喝汤
        中国式的三餐喜欢把汤放到最后，但是吃饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，会让你热量摄入超标，食物吸收汤汁后会膨胀，让肠胃胀大。你的饭量也会不知不觉提高，导致身材发胖。
        养成饭前喝汤的习惯，一碗汤可以填充肠胃，提高饱腹感，让你减少正餐的饭量，有助于易瘦体质的养成。

       

        习惯2、细嚼慢咽
        吃饭速度不要太快，大脑传递饱腹信号需要20分钟左右，如果一顿饭10分钟就吃完，你很容易吃得过量，而后才反应过来吃得太饱了，不利于易瘦体质的养成。细嚼慢咽的吃饭习惯，可以减少饭量，有助于肠胃健康，帮助身体进行消耗。
        实验发现，吃饭速度慢的人，饭量也会吃饭速度快的人平均减少10%-20%的饭量，瘦子的吃饭速度也大都比胖子慢。

       

        习惯3、改变吃饭顺序
        很多人看到饭菜首先要吃的是肉，蔬菜往往是最后吃的。把热量高的食物放在一开始吃，饥饿的时候容易摄入过量。
        不如改变一下吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉类食物，米饭放在最后吃，这样就把高纤维、低热量的食物放在前面，有助于提升饱腹感，减少肉类跟米饭的用量，帮你刮脂减肥。

       

        习惯4、多菜少肉
        三餐的原则是多菜少肉，蔬菜的膳食纤维丰富，热量低，饱腹感强，减脂期间可以多吃，同时补充适量的肉类食物，比如高蛋白低脂肪的鸡胸肉、鱼肉等食物，三分肉七分菜原则，每天的食材要多样化变化，不要太单一了，你的营养摄入才会均衡，瘦下来的速度才会加快。

       

        习惯5、饭后散步30分钟
        饭后很多人习惯坐着，躺着看电视，玩手机，这样会影响肠胃消耗跟吸收，脂肪容易囤积，你容易出现小肚腩、大象腿。饭后起来散步30分钟，有助于食物的消化跟卡路里的消耗，帮你减小肚腩，促进身体燃脂。

       

        5个吃饭好习惯，让你控制好热量的摄入，拥有健康的肠胃，养成易瘦体质，这个时候就不容易反弹了。你学会了吗？