隔着玻璃晒太阳 能起到补充维生素D的效果吗？

芳村大少

　　提到补钙，除了钙元素之外，不少人还会想到维生素D，因为它能影响到钙的吸收。而且各种数据也显示，就目前的情况来看，我国人民普遍都存在缺维生素D的问题，那到底该怎么办呢?
　　相信做过功课的人都知道，天然食物中的维生素D都非常有限，所以靠饮食来补的话，基本是行不通的。最靠谱的办法，其实也就是最简单的办法——晒太阳。皮肤可以在太阳紫外线的帮助下，有效的合成维生素D这种成分。
　　不过爆炸营养课堂的营养师发现，由于天气和场地等因素，很多人依然不愿意出门。但他们想到了另一个办法，直接选择在家里隔着玻璃晒太阳，觉得这样既方便又不伤皮肤。
　　可能这些人还在为自己的“聪明”而沾沾自喜，可实际上，他们一直都错了，因为隔着玻璃晒太阳，根本就不能补充维生素D。
　　前面刚提到过，皮肤要在“紫外线”的帮助下才能合成维生素D。但太阳中的紫外线，并不能透过普通玻璃，会直接被折射回去。
　　所以说，在有玻璃窗遮挡的情况下，晒太阳是起不到补维生素D作用的，也就没有任何补钙的效果。建议大家别宅在家里了，还是多出门晒晒太阳吧。最后，教教大家如何出门晒太阳。想要晒的好，也是有条件的，要讲究天时地利：
　　一方面来说，，要选择一个好天气，阳光好的时候出去晒，能起到事半功倍的效果，一般5-15分钟就可以打到回府了。如果太阳很弱，晒太阳补维生素D的效率就太低了。另一方面，时间要合适，这一点非常重要。就算天天都是好天气，也没有必要每天都出门晒太阳。
　　一般来说，每周晒2-3次即可，最好控制在10:00～15:00 之间，每次5～30 分钟。具体多久要看阳光的强度，强度弱可以多晒会，反之则可以少晒一会。
　　这里强调一下，有些人专门为了补维生素D去晒太阳，很可能就会多晒一会。但紫外线也是一把双刃剑，既能帮助你补钙，也很可能伤害你的皮肤，变黑都是小事，万一长斑长皱纹，那可就亏大了。
　　所以晒太阳一定要控制好时间，如果平时不得不晒很久，就要提前准备好防晒霜。