疫情期间宅在家这样吃 不发胖还提高抵抗力

正人君子

　　疫情导致了我们假期的延长，要为国家做贡献，我们就不聚集，不出门，这样导致很多人无所事事就开始吃，身体活动大幅减少，吸收的能量远远超过了消耗的能量，这样怎么可能不圆润呢。

　　怎么吃让我们不发胖?
　　疫情期间我们不主张减重，我们可以吃些增强抵抗力同时热卡含量又很少的食物。
　　1、 富含蛋白质的食物：奶制品(牛奶、羊奶等)，肉类(牛肉、瘦肉、羊肉)，蛋类(鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等)，豆制品(黄豆、青豆、黑豆等)。
　　2、 富含维生素的食物：新鲜蔬菜(小白菜、油菜、苋菜、芹菜、花菜等)，新鲜水果(柚子、桔子、石榴、柠檬、芒果、猕猴桃等)，维生素具有减压和增强免疫力的作用，当承受巨大的心理压力时，因尽可能的多摄取富含维生素的食物。
　　3、 热量低的五谷杂粮类：全谷物类：燕麦、小米、玉米、黑米、荞麦、高粱等，杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆等，块茎类：土豆、红薯、山药、紫薯等。
　　粗粮可以减肥的原因是因为有较强的饱腹感。
　　光吃不动可不行，我们既想增强抵抗力，又要保证体重不上升，那么我们得行动起来，下面就由湖南省人民医院来介绍在家就可以做的抗阻力运动。
　　抗阻力运动的原则：每周至少2次，每次半小时，做完8种动作，每一种动作做3组，每组10-15次。如果一组动作做完感觉很轻松，可以尝试增加强度，反之减少。
　　比如弹力绳、哑铃(如果家里没有哑铃，可自制，如500-1500ml的矿泉水、1升的牛奶、洗衣液等)，平板支撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿、跨步蹲等。
　　运动建议饭前半小时或者饭后一小时以后进行。运动后及时补充水分。
　　让我们行动起来吧，不能只围绕饮食，必须2者相结合， 帕累托法则：(即80/20法则)是说投入20%的努力，得到80%结果的方法，健身专家和营养专家都建议80%的结果应该来自饮食，20%来自运动，吃动平衡，不要让疫情阻挡您的脚步。