经常失眠、睡不着觉？营养师：补充这几种营养素

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　　失眠，是目前困扰很多人的问题。据2020年中国睡眠指数报告：中国人每天平均的睡眠时间为6.92小时，其中浅睡眠占2/3之多，深睡眠不到1/3，尤其是90后、00后占比例最高，入睡时间较晚。不光是年轻人，还有很多中老年人经常失眠、睡不着觉。

　　俨然失眠成了绝大多数的问题，应该如何解决呢?不管是对于多大年龄的人群，出现失眠的现象都要找到根本原因，如自身因素、疾病因素、生活习惯等等。除此以外，大家还不要忽视一种原因，有可能是机体营养不良，缺乏几种营养素，从而无法入睡，建议你及时补充。
　　维生素B6，也被称为吡哆素。它是一种水溶性维生素，人们在烹饪时如果把蔬菜、水果浸泡在水里时间较长，或者是多次清洗就有可能流失维生素B6。
　　大家在食用富含维生素B6时一定要注意，如蛋类、豆类、肉类、全谷物、杂豆，可发挥它的功效。
　　具有促进机体新陈代谢，以及调节神经系统的作用。尤其是对于最近因为某些烦心事，出现神经衰弱、大脑反应力下降、精神不足等。在机体缺乏维生素B6的同时，也容易影响到晚上的睡眠质量。符合条件的人，就不妨适量吃些相对应补充的食物，对改善睡眠情况有益。
　　谷维素。大家可能对这种营养物质不是很熟悉，但它却是帮助人们调节神经系统、安神助眠的好帮手。可用于失眠、绝经女性、神经衰弱等人群身上。具有调节内分泌系统、改善神经系统的作用，可作用于在大脑中枢神经。
　　那我们应该如何补充呢?对于绝大多数人来说，不用额外补充谷维素。从米糠、糙米中就能满足机体需求。可能大家会觉得糙米的味道不好，没关系可和大米搭配，氨基酸互补，口感也不太差，是天然的安神物质。
　　钙。有些人认为钙只有老年人才会缺乏，其实不是。人在各个年龄阶段都需要补钙，只不过对于50岁以下的人群，每天钙摄入是800mg。一旦机体长时间缺乏，不仅会影响骨骼、牙齿的健康，还会影响睡眠。
　　在一项研究上发现，钙可以促进机体合成较多的褪黑素，让人犯困增加入睡的概率。大家可从绿叶菜、奶制品、南北豆腐中补充改善睡眠。