你离摆脱失眠 实际只差了这一步

栀子花开521

　　现代人多数都存在着失眠问题，他们长期与失眠作斗争，躺在床上翻来覆去睡不着、数羊数到好几千.......

　　那现代人消失的睡眠时间都去哪儿了?答案就是——失眠。
　　从2013年到2019年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。20~35岁年轻人的睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时。
　　时至今日，我们对失眠的关注度越来越高，上班时也可能经常听到同事抱怨“我昨天又失眠了，真的头痛!”
　　小刘是一家房地产公司的销售，最近由于工作压力大加上公司准备降薪裁员，小刘每天都处在一个焦虑、担忧的心理状态。
　　特别是晚上一回到家后便开始胡思乱想，躺在床上也睡不着，连续好几天都是这样的状态。
　　由于彻夜睡不着，小刘第二天上班时精神恍惚、提不起精神，还被上司训斥;由于持续性的睡不着，小刘最终在朋友的建议下咨询了心理医生，心理医生给出的诊断结果为——失眠。
　　其实，随着人年龄的增长，我们的睡眠时间也会逐渐减少，尤其是老年人的睡眠时间会变短变浅。
　　失眠的典型症状主要是出现入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
　　工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。
　　当然，失眠的原因有很多，有自身的生理因素、精神因素、心理因素、疾病因素和环境因素，针对不同原因的失眠治疗方法也不相同，讲究的是“对症下药”。
　　像小刘这种情况，明显是由于自身的心理因素(工作压力大、精神紧张)造成的。那如何改善挽救我们的睡眠呢?
　　1.学会放松、深呼吸
　　放松自己的心态，我们可以尝试做一下腹式呼吸，吸气、呼气过程中尽量保持6-7秒。
　　2.减轻对失眠的焦虑和担心
　　转移注意力，不要对失眠过度焦虑和担心，可适量做一些运动，规律饮食。
　　3.限制床上无用时间，增加床上睡觉时间
　　不在床上做跟睡眠无关的事，例如看手机、看书、看电视或谈点兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系，别把工作的问题带到床上。

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