饭后坚持3个健康的习惯 更长寿

蔡斌生

　　“饭后走一走，活到九十九”，老刘也很信这句话，每次一放下碗筷就牵着老伴在小区里边走边聊天，他们认为这既可以消食，又能锻炼身体，增强体质。

　　但前段时间，儿媳妇突然跟二老说：饭后散步会导致胃下垂!
　　这可让两位老人担心了，因为他们的胃确实越来越不舒服。
　　饭后散步早就成了众多老人的习惯，因为他们一度认为饭后散步对身体百利无一害，殊不知这样的想法是有误区的。接下来，小九给大家盘点一些饭后不能急着做的事。
　　饭后4件事，急着做对身体不好
　　1、饭后立即长时间走路
　　为何说饭后不宜立刻散步呢?这是因为饭后运动量增加，对消化道吸收营养物质会有影响。尤其是老年人，这类人心脏功能减退、血管硬化，如果餐后立即散步，会出现血压波动的情况。
　　如果想在饭后走一走，也不是不可以，建议在吃完饭后休息20分钟以上再进行。
　　2、饭后喝浓茶
　　大多数老人都喜欢饭后喝上一杯浓茶，专家建议最好不要喝。
　　茶叶中含有大量单宁酸，这会使刚吃进去但没消化的蛋白质与单宁酸结合，形成沉淀物而影响蛋白质的吸收。另外，茶叶中的物质会阻碍铁元素的吸收，如果长期饭后喝浓茶，可能会引发缺铁性贫血。另一方面，饭后喝浓茶会冲淡胃所分泌的消化液，可引起消化不良。
　　3、饭后吸烟
　　在男性同胞的眼中，饭后一根烟是常态。众所周知，吸烟有害健康，饭后吸烟对人体危害更大。因为饭后人的肠胃蠕动很频繁，血液循环也会加快，消化系统也正常运作，而这时候吸烟，烟所含有的有害成分无疑会刺激呼吸道和消化道，给人体机能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。
　　4、饭后立刻睡觉
　　很多人都有吃饱饭想睡觉的体验，值得注意的是，再困也不要吃饱饭后立刻睡。饭后人会出现脑部供血不足的情况，一旦饭后立刻睡觉，就极容易造成脑中风。另外，吃饱后立刻睡觉会影响胃的消化而不利于食物的吸收，长期如此还可能引起烧心、反酸，甚至反流性食管炎。
　　饭后3个好习惯，健康长寿
　　以上4件事是饭后不要立刻做的事，可要牢牢记住了。很多人会疑惑，饭后啥也不做不利于健康长寿，那么饭后到底可以做些什么?其实，饭后可以养成以下3个好习惯：
　　1、按摩腹部
　　吃完饭后，可以用自己的手顺时针抚摸自己的腹部50~80次，能促进肠道蠕动和消化吸收，对于便秘患者还能促进排便。注意，按摩的次数不需要太多，以免影响其正常的功能。
　　2、饭后漱口或刷牙
　　吃完饭后要记得漱漱口或者刷刷牙，这样不仅可以保护自己的牙齿，还可以避免口腔出现异味。进食时，难免会有食物残渣滞留在口腔中，时间一长易引起口腔疾病。
　　一项由美国哈佛大学与中山大学附属第一医院共同完成的前瞻性研究已发表在英国胃肠病学会官方期刊《Gut》上，研究表明，牙周不健康或牙齿脱落的人，可能会增加52%的胃癌和43%的食道癌风险。
　　3、饭后休息会再走一走
　　在饭后是可以适当走一下的，这样做可以有效促进肠胃蠕动，利于消化，还能消耗多余的热量。但要注意正确走法：饭后不要立刻走，需要休息20分钟;走路时不要走太快，否则影响食物消化;要控制走路的时间，走30分钟左右即可。
　　不吃晚饭更长寿?危害等着你
　　在日常生活中，有不少人养成了不吃晚饭的习惯，认为不吃晚饭会更长寿，然而这是自欺欺人的。多项研究表明，晚饭少吃一点确实有利于健康，但完全不进食也会带来许多危害。
　　首先会伤害肠胃，不吃晚饭胃里空空的，胃酸过多就易损伤胃粘膜;还会诱发失眠，不吃晚饭会使人在睡觉时处于饥饿的状态，这易使大脑兴奋而难以入睡;还会增加患胆结石的几率，不吃晚饭，人长时间处于空腹状态，而此时胆囊会不收缩，易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石。
　　总而言之，想要健康长寿，一定要牢记哪些事不能做以及哪些事能做，只有做对了，对健康才有益！