晨跑能不能减肥？掌握8个要点 轻松减肥不反弹

采旦

　　导语：早上是一天中最重要的时间，所以晨跑最适合减肥。一夜的睡眠，大量消耗人体内的碳水化合物，选择早上去跑步，可使身体快速燃烧脂肪，缩短脂肪燃烧时间。但晨跑我们要注意以下八个方面，帮助你健康减肥。

　　1、晨跑不能空腹
　　我们一夜的睡眠已经消耗了身体大量的碳水化合物，所以不建议大家空腹跑步。在跑的过程中，我们还会消耗大量的能量，产生饥饿的感觉。如果不及时补充，就会对身体造成伤害，长时间下来对身体的伤害是无法弥补的。
　　此外，如果跑前没有吃东西，跑完之后可能会使你吃得更多，反而加重体重，引起反弹，起不到减肥的作用。
　　2、晨跑前适量吃点东西
　　早晨跑步前，我们可以吃一些香蕉或面包之类含糖的东西，但是避免吃太饱，这样才不会在跑步的时候产生腹痛，对胃造成伤害。另外，在跑步之前20-30分钟喝适量的水，补充水分，注意不要喝太多。
　　3、晨跑前要热身
　　无论是快跑还是慢跑，在跑步之前一定要做热身运动，放松肌肉。早晨跑步前，可在家完成好热身运动，活动膝关节、踝关节、压腿等，这样可以让身体从相对安静的状态过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋程度，提高各个器官的活动能力，才能更好地避免关节损伤。
　　4、晨跑时间不宜过长
　　早晨跑步的时间尽量控制在30-50分钟内，如果时间太短，就无法达到锻炼的效果;时间太长，就会产生疲劳感，影响一天的精神状态。
　　5、跑步超过半小时
　　我们选择晨跑，目的都是为了锻炼身体和减肥，所以晨跑至少要跑上半个小时，这样才能达到减肥的目的。早晨慢跑属于有氧运动，至少要花上半个小时才能开始消耗能量，燃烧脂肪。
　　6、循序渐进的跑步
　　在制定减肥计划时，我们首先不要把目标定得太高，如果达不到目标，很容易半途而废，这样丝毫没有减肥的效果。首先要设定一个小的目标，每天坚持，然后慢慢加大这个目标，这样坚持一段时间，就会慢慢瘦下来了。
　　7、晨跑后不要立即停止运动
　　早晨跑步结束后，不要立即停止运动，跑完后，我们应该慢下来走几分钟，让心跳恢复正常之后，然后再坐下来休息。
　　8、选择好装束
　　跑步时，我们应该选择舒适、适合跑动的运动鞋，并穿着舒适的运动服装。鞋必须合脚，衣服也尽量选用速干的材质，这样会使你在跑步时更轻松、更有活力。
　　结语：无论选择哪种减肥方法，我们都应该选择适合自己的，根据自身的身体状况制定减肥计划，而且减肥要适度，遵守循序渐进的原则，不要着急减肥而忽视了身体的健康。只有把握了正确的减肥运动方法，并且坚持下去，我们才能瘦得更快更轻松，最后希望大家都能有好身材。