睡太少或太多都可致认知能力衰退 你睡对了吗？

正巧rxtc

　　睡太少或太多都可致认知能力衰退

　　睡觉是一门学问。近日，北京大学第一医院北京大学临床研究所学者在《美国医学会杂志》子刊上发表了一项新的研究表明，睡太少或睡太多都可能导致认知能力衰退。
　　该研究纳入20056人，包括来自英国老龄化纵向研究的9254名参与者和10811名来自中国健康与退休者的纵向研究。
　　研究人员发现，在10万人/年的随访中，每晚睡眠时间≤4小时(睡眠不足)、睡眠时间≥10小时(睡眠过多)认知得分下降得更快，即睡眠时间与认知得分呈现U形关系。
　　研究者建议，睡眠不足或睡眠过多的人，应该对他们的认知功能进行监测。研究者指出，睡眠过多与炎症可能有关。同时，太少的睡眠可能会增加脑脊液中淀粉样斑块和TAU蛋白的水平，这是阿尔茨海默病的特征。
　　研究者还指出，在睡眠时，大脑的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃，能有效地清除过量的毒素，包括淀粉样β肽。每个人在睡眠和淀粉样蛋白清除之间可能有某种最佳的平衡，其中睡眠太多或太少都会导致不平衡。
　　同期社论指出，越来越多的研究发现睡眠时间和认知之间存在U形关系，睡眠时间短和长都与认知能力差有关。