单次静坐60分钟 死亡风险翻倍

我是海洋之心

　　烈教授是第三届国医大师，现已90岁高龄，仍坚持出诊、著书带徒。

　　而说到王老的养生方法，有一个十分特别，那就是“立诊”。
　　一、变坐诊为立诊，已坚持30年
　　从医50多年，60万多人因接受王烈教授的诊治恢复健康，而他自己每天则要看上百个患者。每天到诊室，一挨着椅子坐下，就是5—6感到个小时连轴转。时间一长，王老的身体也吃不消，目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。
　　作为医生，自己可不能“倒下”。于是他改变策略，从1990年开始，王烈教授将“坐诊”改为“立诊”， 经过一段时间站立后，他发现，“立诊”促进了身体的健康。一防颈椎病，二防心脏病，三防前列腺病，于是这一改，便坚持了30年。
　　王烈教授解释，站立诊病，并非一动不动，诊疗过程中，腰腿不断活动，这是立诊的益处。
　　二、久坐：现代人的慢性自杀行为
　　王烈教授这一站就是30年，咱们虽然不必完全复制，但反观一坐就是八小时的办公室一族，是否应该有所反思?
　　对于现代人来说，不少人秉持着“能躺就不坐。能坐就不站”的观念。椅子和沙发俨然成为人们最亲密的伙伴。
　　近期，美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，研究结果得出的结论让人惊讶：坐得越长、寿命越短。
　　美国哥伦比亚大学医学院，借助髋关节活动监视器，对7900多名45岁以上成年人，进行为期4年的追踪检测，研究数据最终表明：每天久坐不动的时间和死亡的概率直接相关。单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，后期额外的运动也不能改变这个结果。
　　坐多久才算“久”?目前没有权威意见，以美国糖尿病学会发布的2016版指南中，提出“避免久坐超过90分钟”。人类的身体有数以百计的关节与骨骼，这种构造就是为了方便活动的。而久坐属于“静态行为”，长时间的保持静态，对人体的健康并不有利。
　　供血不足：久坐会使大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，导致出现乏力、失眠、记忆力减退等症状。
　　脊椎问题：久坐不动会引发脖子僵硬和头痛头晕症状，加重腰椎疾病和颈椎疾病。
　　血管问题：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
　　引起肥胖：人体内脂肪是需要运动消耗的，而久坐就会造成多余脂肪堆积，体重上升导致肥胖。
　　糖尿病：当肌肉长期得不到锻炼，胰脏反应滞后，就会产生更多胰岛素，引起糖尿病的风险增加。
　　恶性肿瘤风险：有研究发现，久坐的人患结直肠癌和子宫内膜癌患病风险分别增加了54%和66%。久坐办公室女性患乳腺癌风险增加20%。
　　三、如何避免久坐?记住这些技巧
　　久坐看似在放松身体，实际却是有损健康。日常生活中，我们要如何避免久坐，别急，小九这就给你们整理出以下技巧。
　　1.抓住一切机会站起来
　　给自己创造站起来的机会，例如换一个小杯子喝水，每次去倒水，都是一次走动的机会;如果下午办公时感到困倦，也可以出去走走，或者上个洗手间洗把脸。最好能每隔1小时，就进行1次站立活动。
　　2.坐着的时候也要动
　　坐着的时候，脚部也可以搞点“小动作”：
　　单抬腿：坐在椅子上，单腿抬高，脚尖上勾，抬起的高度与地平呈平行，每个动作坚持6-10秒，10个/组，每次5组，这种姿势，可以防止久坐引起静脉曲张，也可以锻炼到大腿股四头肌的力量。
　　垫脚尖：躯干挺直，收紧腰腹，唤醒小腿三头肌，脚尖踮地，提起后跟，感受小腿后侧发力即可。这种姿势可以帮助腿部拉筋，也可以锻炼小腿的肌肉力量，给小腿塑形。
　　3.饭后不要马上午休
　　对于上班族而言，午休不要急着睡觉，午餐后是起来活动的最佳时机。拒绝外卖，尽量出去吃，吃完顺便可以沿路走走，最好能走动至少10分钟时间，再回办公室休息。
　　4.通勤多走几步路
　　上下班或者出行，都是可以走动锻炼的好机会。尽量选择公共交通出行，下班回家，也可以提前一两个站下车，剩下的路走路回家，既能锻炼身体，还能缓解整日疲劳。
　　养生要讲适度，水满则溢，久坐久站都并非健康之良策。唯有顺身体之自然，量力而行的运动，才是最好的强身健体。