怎样做到“沾床就睡”？医生给出3个方法

幸福男

　　家住杭州的王姐，被家人称为“女雷神”。

　　她虽然只有154cm，体重却达260斤，不管在什么时间段，只要王姐睡着了就会发出非常大的呼噜声。王姐的呼噜声跟打电钻一般，枕边人完全无法入睡。而王姐又是个倒头就能睡的人，但是不论是睡了多久，醒来总是头昏脑涨。
　　在上个月的某一天，王姐突然出现呼吸困难、口唇绀紫的症状，被紧急送往医院。
　　经过详细检查，霞姐被诊断为“阻塞性呼吸暂停低通气综合征”(OSAHS)，之后需要佩戴呼吸机入睡。
　　睡觉打鼾，可能是病!
　　打呼的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多数会从鼻呼吸改为口呼吸，时间长了会导致面部畸形。此外，当呼吸道狭窄到一定程度时，会引起呼吸道闭锁出现。
　　这个现象在临床上被称之为睡眠呼吸暂停，它可以说是打呼的“升级版”，是一种非常危险的疾病。
　　上文的王姐，在医院检测时发现，她在一晚大约6.5小时的睡眠时间中，出现呼吸暂停的次数高达417次，其中最长的一次暂停竟然达到了70.5秒，这是非常严重的睡眠呼吸暂停综合症!
　　无论是打呼还是呼吸暂停，都说明睡眠时吸入氧气不足，会导致中枢神经兴奋、心率增加，全身血管发生收缩，非常容易引起高血压、冠心病以及脑卒中等出现，很可能会因此而突然猝死，是个非常危险的病症！
　　除了打呼以外，这些睡觉习惯其实也不健康！
　　·张嘴睡
　　张嘴睡的人长期使用口呼吸，会引起口干舌燥、唾液分泌减少等现象出现，导致口腔卫生变差，容易出现蛀牙、口腔溃疡等疾病。并且口呼吸还会使得上颚变形、高拱，会逐渐形成“龅牙”，影响到整个面部的美观。
　　·吃饱就睡
　　人在睡着之后，身体的活动节奏也会变慢进入休息状态，在睡前刚吃完东西就入睡。会导致肠胃无法进入休息，需要“加班加点”进行工作，导致肠胃负荷加重，身体其他器官也会被牵连需要一起工作，会影响到睡眠质量，甚至是威胁健康。
　　·昼夜颠倒睡
　　我们的身体是有生物节律的，在夜间睡眠时身体的各个器官都在进行休息。长期日夜颠倒的人群，体内的各个器官无法得到正常休息，会导致内分泌失调、消化功能紊乱等现象出现，长此以往对于健康的影响非常大。
　　TIPS：睡眠质量差该如何改善？
　　首先，建议在日常可以多增加一些运动，运动可以改善血液循环，同时产生疲劳感，对于晚上的入睡是有一定帮助作用的。
　　其次，睡觉的时候一定要保证有安静的睡眠环境，特别是本身睡眠质量差的人，可以佩戴耳塞、眼罩等来助眠。
　　还有就是饮食的辅助。广州市第一人民医院精神心理科杨长萍副主任护师说，像核桃、奇异果、蜂蜜、牛奶等食物，对睡眠都有一定帮助。其中核桃是一具有极高营养价值的食物，已被证明能改善睡眠质量，因此常用来作为神经衰弱、失眠、健忘等病症的辅助治疗食材。
　　睡眠对于我们每个人而言都非常重要，如果失眠非常严重的话，建议去医院寻求专业医生的帮助。

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