走出抑郁 慢跑是非常管用的方法

[设缘]心缘

　　如果有个方法能够不吃药又可以很快对抑郁有非常大的帮助，我想这个方法非跑步莫属了。

　　村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中说：
　　“正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”
　　“不断努力去突破，告诉自己对平淡的生活还存在斗志。跑完时，多巴胺产生的满足感，让人痴迷。”
　　没错，一个很重要的点，就是跑步会帮助我们大脑分泌“多巴胺”。
　　多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
　　所以科学研究发现，抑郁症的发生和我们大脑中多巴胺分泌匮乏有很大关系。
　　世界卫生组织曾发起过一个统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时会推荐患者参加运动，其中慢跑是最常见的。
　　美国威斯康星大学的精神病学家John·H·Greist曾做过一次医学实验，他邀请28个抑郁症患者，其中分为轻度和中度，其中一组进行慢跑，另一组进行短期心理治疗，还有一组进行长期心理治疗，结果一周后大部分病人都开始好转，三星期后基本都好多了。
　　结果发现，慢跑有时候不亚于药物与心理治疗。
　　记得我自己在重度抑郁期间就是看了一个帖子，有个博主说他自己患上重度抑郁结果通过运动方式走出抑郁非常励志，结果我也学习，一开始抑郁期间真的很难坚持。
　　但我无法运动时，先从快走开始，结果不到一周我就可以慢跑，我开始给自己制定1天跑1公里，后来慢慢循序渐进到1天5公里，结果真的非常有帮助，我的康复真的有慢跑的功劳。
　　很幸运的是，我后来还参加了我们这里的马拉松比赛，跑步真的让我快乐。
　　当然我这里要提醒一下各位，我自己的重度抑郁好转并不完全是靠自己跑步好起来的。我在跑步的基础上还参加每周一次的心理治疗，以及我有系统服药9个月。
　　跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于"跑步治疗法"是绝对行不通的。真正的"跑步有益治疗抑郁症"更多是出现在心理层面上。
　　跑步过程中我们第一可以分散自己痛苦的抑郁，其次在慢跑的过程中有时候类似于冥想，你完全可以在跑步中领悟，比如你的一呼一吸，你此刻有的念头，你脚下的每一步，你不带评判的感受而不停留，慢慢如果你可以一直这样做下去，对你的抑郁会有很大帮助。
　　因为抑郁就是你抗拒当下，要么悔恨过去，要么忧愁未来，对当下每一种负面感受的抗拒。倘若你可以全然接纳它们，那么这一切将不再影响你。
　　而如果是独自跑步，你可以完全放空自己与真实的自己相遇，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候。不论是别人的暗示还是你自己的领悟，这种藉由跑步带来的影响都会远远好过一个人禁锢在自我世界深陷烦恼中。
　　最后假如你不幸患上抑郁，建议你先从正规治疗开始，然后再配合跑步等运动来做康复。也许它不仅让你能收获一个健康的身体，还有健康的精神。
　　很多人说等我准备好了自然开始运动，但我希望你从现在就开始，只有当下行动才是最好的开始，加油祝福你走出抑郁。