疫情期间压力大？安省教授教你一招简单解决

Мars

根据国家邮报报道，现在看起来COVID-19可能永远不会消失。而这时候“心理压力”也成为了人们面临的一个大问题。
然而，解决这种压力的方法也较为简单，一支笔，一张纸就够了。

“有了新冠疫苗，疫情已经在消退，将可以外出就餐或旅行，我认为可能会担心一阵子，但是肯定会遇到美好的一天。在此之前，请保重身体。”一位笔者给自己写到。
实际上，这位笔者描述的是一个想象的未来。
这种“写信”的方式是加拿大领导的一项研究中的一部分，该研究正在测试一种治疗COVID-19和封锁带来的压力和焦虑的新疗法。
该研究要求被调查者写信给自己或给未来的自己。这是一种构想，通过可视化当前形势来减轻压力。研究表明，这样做似乎既可以减少负面情绪，也可以增进正面情绪。
安省劳里埃大学心理学教授 Anne Wilson 在接受采访时说：“给自己写信激发了一种感觉，即'这将过去，这可能是一个非常艰难的时刻，但我可以度过这个艰难的时刻。”
Wilson 说，她通常不建议人们在家尝试“心理干预”，特别是在刚刚初步证据证明其有效性的情况下。但是写信不太可能有害，而可能带来的益处似乎很明显。

图源：Gear Patrol
多伦多大学精神病学教授 Roger McIntyre 尽管没有参与这项研究，但他说这个想法在科学上是有效的。它可以为人们提供更广阔的时间视野，不仅可以使他们摆脱当前的困扰，而且可以暗示自己疫情即将结束，这些都有益于大脑健康和情绪健康。但 McIntyre 说并不是每个人都会有能力来预测未来一年。
加拿大心理健康协会（CMHA）和UBC大学于12月发布的一项调查发现，有40％的受访者表示，自去年3月以来，他们的情绪健康状况已经恶化。同时，十分之一的人说他们有自杀的念头，而COVID-19疫情之前为2.5％。
由加拿大心理健康研究机构（Mental Health Research Canada）于1月进行的另一项民意调查显示，有22％的加拿大人被诊断出患有抑郁症和另外20％人被诊断出有焦虑症，分别比大流行前的最高水平高出四个百分点。
尽管政府已投资数百万元来扩大虚拟心理保健服务，但CMHA调查发现，只有11％的受访者获得了这种治疗，而20％的受访者表示，他们正在通过喝酒来缓解疫情压力。
写信激活了“这将过去”的感觉

给未来的自己写信的想法并不是全新的。在过去，它已经被研究并发现是有用的，可以用来激励人们实现他们的学术或职业目标。
给未来写信和的人都看到他们的积极影响增加而消极情绪减少。对照组的积极情绪没有改善，而消极情绪却增强了。
其中一封信说：“我现在担心自己的收入，因为我的工作量减少了，但我认为我将能够在一年内和平生活。我认为困难时期不会永远持续下去，所以我会尽全力预防COVID-19病毒。”