运动能防高血压 每天有氧运动43分钟医生远离你

中国精英

　　运动对我们的身体健康有诸多好处，但怎么运动，运动多长时间才对身体更有益?这一直以来都是研究人员们关注的课题。
　　当前的相关运动指南推荐，每周至少要进行2.5小时的中等强度有氧运动。但据美国健康网站《今日心理学》(Psychology Today)近日报道，一项长达30年的新研究显示，对于20多岁到50多岁的人而言，这一时长的有氧运动还不足以预防高血压。
　　在这项4月15日发表在《美国预防医学杂志》(American Journal of Preventive Medicine)的研究中，来自加州大学旧金山分校(UCSF)的研究人员发现，平均而言，研究参与者至少需要每周进行两个“推荐量”，即共计5小时的中等强度有氧运动，才能起到预防高血压的作用。换算一下，也就是每天要进行43分钟的中等强度运动，才能降低随着年龄增长带来的高血压风险。
　　该研究的基线数据于1985年至1986年在四个城市收集，5114名研究参与者当时的年龄在18岁至30岁之间。三十年后，也就是2015年至2016年，研究人员收集了随访数据。
　　研究人员发现，比起青年期每周锻炼少于5小时的参与者，青年期每周至少锻炼5小时的参与者中年时患高血压的可能性要低18%。而对于保持锻炼习惯直到60岁的11.7%的参与者，这一可能性甚至更低。
　　基于这些发现，研究人员得出以下结论：“18岁后运动量的逐年减少与高血压的患病风险高度相关。这表明青年时期优先考虑和采取干预措施以提高体育锻炼水平，对于防止成年后高血压的发展很有必要。”
　　“将近一半的参与者成年后的体育锻炼水平并不理想，这与患高血压的风险显著相关，这表明我们需要提高体育锻炼的最低标准。”文章的第一作者，UCSF青少年与年轻成人医学部的Jason Nagata总结说。“尤其是在高中毕业后，随着年轻人进入大学、工作、成为父母，休闲时间会越来越少，体育锻炼的机会也就减少了。”
　　中等强度的有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳等。一般而言，心率控制在120次/分至150次/分，或感觉有点累、有点出汗，但还可以接受，就是中等强度的运动。
　　最后要提醒大家的是，尽管每周进行300分钟的中等强度的体育锻炼与患高血压的风险降低有关，但有氧运动并不是灵丹妙药或万能药。另外，在制定新的锻炼计划前，尤其是对于那些以往没有锻炼习惯的老年人来说，一定要咨询医生或专业人士的意见。
　　与我们常说到的一样，一个人想要保持整个生命周期的健康，需要采取多管齐下的办法，其中包括吃有营养的食物，不吸烟，以及一些其他的促进健康的日常习惯，例如充满激情地迎接新挑战、保持智力上的好奇心，以及与社会保持紧密联系等等。