[励志]做这件事就能调整三种荷尔蒙，减少焦虑、获得幸福感！

天堂任鸟飞

做这件事就能调整三种荷尔蒙，减少焦虑、获得幸福感！




音乐改变你的心情

「是心灵（breast）才对！」我的母亲从厨房大喊，当时十三岁的我马上注意听她在讲什麽，她解释说：「应该是『音乐能抚慰狂暴的心灵』！我记得这句话是出自一出古老的戏剧……」她的声音逐渐减弱。

那时我人在客厅，正在看一集叫《手摇风琴兔》（Hurdy-Gurdy Hare）的兔宝宝卡通，然後我母亲不经意听到一句台词。那集是「乐一通」（Looney Tunes）卡通（译注：美国华纳兄弟早期推出的卡通系列）的经典情节，充满老少咸宜的幽默。故事是描述一只逃跑的大猩猩正追着兔宝宝，经过一连串滑稽画面後，大猩猩把兔宝宝困在一间公寓的房间里，在紧要关头，兔宝宝恰好发现了一把小提琴，然後演奏了起来。瞬间，大猩猩冷静下来，开始随着音乐起舞。兔宝宝对着镜头讽刺地说：「音乐能抚慰野蛮的野兽（beast）。」但因为我母亲突然插话评论，我就没注意到後面演了什麽。她当然是对的，根据学者考察，这句台词来自十七世纪剧作家康格里夫（William Congreve），原文很可能是：「音乐已然施魔，狂暴心灵歇息（Music hath charms to soothe the savage breast）」。

不管如何，音乐都能影响人的心情以及後续行为，这样的主题在文学作品中很常见。而研究者会告诉你，这是生物化学分子作用的结果。令人惊讶的是音乐能引起荷尔蒙的改变，然後导致心情的改变。这还用说吗？看看全世界的乐迷就知道了。任何人只要听到自己喜爱的歌，就知道这是真的。音乐会引发愉悦感是大家都知道的，这种愉悦的兴奋有时伴随着某些能力的暂时增加。为此，我们要感谢三种荷尔蒙：多巴胺、皮质醇与催产素（oxytocin）。

多巴胺

知名的加拿大研究者察多尔（Robert Zatorre）多年来致力於研究人类对音乐的情绪反应。他与同事们发现，当人们听到非常喜爱的音乐（我指的是会激动人心、令人敬畏，像〈带我飞上月球〉〔fly-me-to-the-moon〕这种经典老歌），他们的身体就会释放多巴胺到大脑的特定区域。

多巴胺是一种神经传导物质，居中调节许多大脑处理历程，从愉悦的感觉到记忆的形成都有它的涉入。多巴胺涌向纹状体系统（striatal system），纹状体是大脑中心一个弧状结构，与许多功能有关，包括评估你接收到的刺激有什麽意义。察多尔发现，当你听到会让你起鸡皮疙瘩的音乐（称为「音乐颤栗」〔musical frisson〕），纹状体系统会随着多巴胺释放而启动。透过这个机制，音乐或许就抚慰了人类的狂暴。

皮质醇

对大多数人来说，手术不是个愉快的经验。当侵入性医疗不得不做时，有些人会被吓个半死。研究者於是想知道：「音乐可以降低病人接受手术的压力吗？」为了回答这个问题，他们把三百七十二个病人分成两组，第一组让他们在接受手术前先聆听音乐，第二组则先服用抗压镇定剂（速眠安〔midazolam〕）。

研究者藉由测量呼吸与心跳速度来评估病人的压力程度，猜猜哪组病人经验到的压力最小？答案是音乐组。在手术前，音乐组感受到的焦虑比镇定剂组少了百分之十三。聆听古典音乐或冥想式的放松音乐效果最好。

催产素

催产素在社会联系行为上扮演非常重要的角色。这个很有才华的分子会刺激暂时性的感受，像是在信任、性高潮、泌乳，甚至是生产（缩宫素〔pitocin〕就是一种可引起收缩的化学合成催产素）时。催产素甚至让某些哺乳类动物会与伴侣携手共度一生，例如：草原田鼠。基於这些社交历程资料，我们可以知道当大脑为了对某些外在线索做出反应，因而增加催产素的分泌时，就是一件大事了。

研究者已经发现，当人们在团体中（如合唱团）唱歌时，催产素会蔓延整个大脑。荷尔蒙上升对於感受到信任、爱与接纳，是一个相当可靠的指标。这可说明为什麽合唱团成员常会觉得与其他团员很亲密。

蒙特娄大学的研究者拉维顿（Dan Levitin）在接受美国国家公共广播电台访问时，说一起演奏音乐也有同样的效果，他说：「我们现在知道当人们一起演奏音乐时，催产素就开始分泌了……这是一种人们产生高潮时会分泌的亲密荷尔蒙。你想想看，这绝不是巧合，一定有某些演化上的压力。语言不会产生催产素，但音乐会……。」这可是直接打脸平克对听觉起司蛋糕的说法了，如果你还记得的话。这些证据支持了音乐可以使人开心、让人平静，也许还可以让人感觉彼此更亲密。我可以举自己的例子来证明这些感觉。

我太太是一位受古典音乐训练的钢琴家与作曲家（她帮纪录片配乐）。在过去几年中，她很热衷於爱尔兰、苏格兰与塞尔特音乐。她经常听一首美妙的盖尔语歌曲，我也很喜欢。那首歌从一播放就让我完全沉浸在那份融合缭绕、平静和放松的综合感受里，就好像在酒吧中点了一杯让人陶醉的鸡尾酒。结果有天这首歌变得很重要，那是我们得从西雅图开车到温哥华的某一天。那时我们正在度假，而我一点都没有好好休息到。开到温哥华时正遇上最糟的下班时间，我因为找不到旅馆而火气正慢慢上来，每错过一个路口我就更紧绷。压力荷尔蒙在我血液里沸腾起来，这正是我太太最善於观察到的状况。她找出那首歌的ＣＤ，将它放进车子的播放器里，然後把音量开到最大。远远地有一股平静感受涌现，我不得不向它屈服，然後马上就感觉到那份宁静流贯我的全身，接着我们很快地找到旅馆。我可以作证，音乐使人平静的感觉实在非常美好，尤其是对其他坐在车上的人来说。

但更重要的是，这些荷尔蒙代表了研究者们的奋力不懈，他们把曾经好像只是轶闻、只是昙花一现的音乐的神奇力量，用具体的细胞和分子世界来呈现。这些对音乐效用的发现可能还具有医学上的意涵呢。

(早安健康)