每天吃一片维生素C 会有副作用吗？

轩辕一水

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　　从抗氧化到增强免疫力，维生素C的功效越来越多。维生素C又叫抗坏血酸。在“大航海时代”，很多出海船员由于缺乏新鲜蔬菜、水果的摄入而患上“坏血病”。最后经过研究发现是因为缺乏维生素C，所以维生素C又叫“抗坏血酸”。
　　我们知道，人体摄入维生素C的主要来源是水果和蔬菜，但随着国家的不断发展，膳食结构也在不断变化。主食精细化、肉消费增多，蔬菜消费减少，再加上“水果自由”越来越难，水果摄入减少，部分人的维生素C摄入其实是不足的，所以，现在有很多人每天都坚持服用维生素c补充剂。
　　但是从食物中获取的维生素C很难摄入过量，而维生素C补充剂则有可能会摄入过量，维生素C补充过量也会有毒性产生，比如结石、腹泻、头痛等。同时维生素C还会干扰其它药物发挥作用。如果是有服药物的情况，则应该在医生的医嘱下服用。
　　所以推荐的补充维生素C来源，最好还是从蔬菜、水果摄入。如果你们每天能做到400g以上的蔬菜，150g以上的水果，基本上不需要额外补充维生素C。
　　下面分享3种维生素C超高的水果，好吃不贵营养还丰富。
　　一、百香果
　　百香果在民间有维生素C之王的美称，一个百香果中维生素C的含量相当于8个橙子和8个苹果，而维生素E的含量相当于15个橙子和10个苹果。此外，百香果还含有十几种的氨基酸，大量的蛋白质和上百种对身体好的营养物质。有清肺润燥，安神止痛的作用，对痛经，关节痛，便秘，咳嗽都有一定的缓解帮助，特别适合现代人常吃。
　　二、柠檬
　　柠檬维生素c含量极为丰富，因此柠檬水是美容的佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。早上起床还没吃早餐的时候，喝一杯蜂蜜柠檬水，可以清洁肠道，改善皮肤营养，使皮肤变得光泽靓丽。晚上睡觉前喝一杯蜂蜜柠檬水，可以让人睡眠安宁，良好的睡眠也是美容养颜的良方。
　　三、猕猴桃
　　猕猴桃号称水果之王，平均每500g猕猴桃的维生素C含量高达95.7毫克，不仅如此，据说世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃的营养是最为丰富且全面。除了维生素，它还可以提供8%DV叶酸，8%DV铜，8%泛酸，6%DV钙和鲜，4%DV铁和维生素B6，2%DV磷和Va以及其它的矿物质，实在是让人想不吃都难呢。