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Costco以出售大宗商品知名，且这些商品的价格也很诱人。但是你要注意的是，Costco不仅出售大量对人有益的健康食品，那里也有一些受欢迎的垃圾食品。健康生活并不是说完全杜绝垃圾食品，一切适度才是健康生活方式的关键。
“Eat This，Not That”网站整理了一份清单，列出在Costco批量购买的一些最好和最差的食物，同时介绍了这些食品的营养价值。
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17- Nutella 花生酱
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2 汤匙含量：200 卡路里、11 克脂肪（4 克饱和脂肪）、15 毫克钠、22 克碳水化合物（1 克纤维、21 克糖）、2 克蛋白质
您已经知道Nutella 富含糖分——这也是它美味的部分原因。但是你真的需要在你的橱柜里放两罐 33.5 盎司的花生酱吗？跳过它。
16- Nongshim Tonkotsu Ramen Bowl 农心豚骨拉面
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1碗：450卡路里，18克脂肪（7克饱和脂肪），1550毫克钠，64克碳水化合物（5克纤维，3克糖），8克蛋白质
它可能比普通的一包拉面更美味、更美味，但它仍然富含钠和碳水化合物。这绝对不是你想要经常吃的东西，因为它的钠含量非常高。FDA 说你的目标应该是每天少于 2,300 毫克，所以你只要吃一碗就已经吃了当天超过一半量的钠。
15- Kirkland Signature Peanut Butter Filled Pretzel Nuggets
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28克份量：140 卡路里、7 克脂肪（1.5 克饱和脂肪）、230 毫克钠、15 克碳水化合物（1 克纤维、1 克糖）、5 克蛋白质
这就是 Kirkland 花生酱椒盐脆饼的特点：它们并不是非常不健康。然而，当你买了一大罐它们时，很难抗拒不停的吃。一把又一把地抓起来，很快就超量了。
14- Brown Sugar Boba Ice Milk Bar
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1 块：160 卡路里、5 克脂肪（4.5 克饱和脂肪）、25 毫克钠、27 克碳水化合物（0 克纤维、17 克糖）、1 克蛋白质
显然，冷冻食品中会有一些糖分，可惜这些奶茶没有一些纤维来平衡。虽然这比糖果棒更好，但无糖冰棒或冷冻水果会是更健康的选择。
13- Kirkland Signature Meatballs 柯克兰招牌肉丸
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5个肉丸：230卡路里，18克脂肪（7克饱和脂肪），540毫克钠，5克碳水化合物（1克纤维，1克糖），12克蛋白质
一份五个肉丸，你摄入的蛋白质量，卡路里量还不错。您需要注意的是钠和饱和脂肪的数量。克利夫兰诊所建议遵循每天 2,000 卡路里饮食的人的饱和脂肪少于 22 克，而这些肉丸中的一份含量约为 31%。
12- Bibigo Steamed Chicken & Veggie Dumpling
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6个饺子：250卡路里，7克脂肪（1.5克饱和脂肪），570毫克钠，34克碳水化合物（2克纤维，2克糖），15克蛋白质
它们富含钠和碳水化合物。您一顿饭很可能不仅包括饺子，而且您已经摄入过多的盐和脂肪，以至于就营养而言，很难将剩余的膳食保持在合理范围内。
11- Whisps Parm Cheese Crisps 乾酪薯片
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28 克份量：150 卡路里、10 克脂肪（7 克饱和脂肪）、350 毫克钠、1 克碳水化合物（0 克纤维、0 克糖）、13 克蛋白质
有了 Whisps，你得到的是直接的奶酪，这就是脂肪含量和钠含量高的原因，但你看到的是比其他一些零食更健康的脂肪。此外，饱和脂肪含量较高，因此在购买时请记住这一点。
10- Just Bare Lightly Breaded Chicken Breast Chunks
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3 盎司份量：160 卡路里、6 克脂肪（1 克饱和脂肪）、540 毫克钠、9 克碳水化合物（0 克纤维、2 克糖）、16 克蛋白质
虽然我们喜欢这些Chick-fil-A（福乐鸡）鸡块的味道，但您最好还是吃一些烤鸡。请注意这些中的钠含量，并选择钠含量较低的蘸酱。
9- Banza Rotini
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3.5 盎司份量：340 卡路里、6 克脂肪（1 克饱和脂肪）、70 毫克钠、56 克碳水化合物（8 克纤维、4 克糖）、22 克蛋白质
Banza鹰嘴豆意大利面是一种高蛋白、低碳水化合物、无麸质的传统意大利面。由鹰嘴豆制成的Banza意大利面，蛋白质含量是普通意大利面的两倍，纤维含量是三倍，碳水化合物含量少。这种意大利面比普通意大利面健康得多。
8- Organic Hannah Tzatziki Sauce
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2汤匙。份量：40 卡路里、3 克脂肪（2 克饱和脂肪）、140 毫克钠、2 克碳水化合物（0 克纤维、0 克糖）、1 克蛋白质
这种有机 tzatziki 的所有成分都很低，这意味着如果您将蔬菜浸入其中，将获得丰富的风味，但不含有添加任何糖分或大量碳水化合物。这是双赢！
7- Ittella Organic Acai Bowl
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1 份：180 卡路里、8 克脂肪（4.5 克饱和脂肪）、15 毫克钠、29 克碳水化合物（6 克纤维、12 克糖）、3 克蛋白质
如果你把这个有机巴西莓碗当成一顿正餐，营养价值真的不算太差。虽然它确实含有相当数量的碳水化合物，但它也含有大量的纤维和蛋白质来平衡它，而且它的钠和卡路里含量很低。
6- Kirkland Signature Cheese, Fruit & Nut Snack Packs 柯克兰招牌奶酪、水果和坚果零食包
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1 包份量：180 卡路里、13 克脂肪（5 克饱和脂肪）、180 毫克钠、11 克碳水化合物（2 克纤维、8 克糖）、8 克蛋白质
对于健康的零食，这些包装本身还不错。它们的钠含量低，但蛋白质和纤维含量不是很多。不过，这是一个更好的选择，而不是像薯条这样根本没有营养价值的东西。
5- Dr. Praeger's Organic California Veggie Burgers 有机加州素食汉堡
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1个汉堡：180卡路里、8克脂肪（1克饱和脂肪）、350毫克钠、20克碳水化合物（7克纤维、4克糖）、6克蛋白质
这是一个很好的汉堡替代品，脂肪和卡路里不多。搭配生菜卷和一些烤箱烤的炸薯条，您将享用美味健康的一餐。
4- Organic Tasty Bite Madras Lentils
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? 杯份量：140 卡路里、6 克脂肪（3 克饱和脂肪）、460 毫克钠、17 克碳水化合物（6 克纤维、4 克糖）、6 克蛋白质
您可能会查看这些小扁豆中钠和碳水化合物的含量，但我们希望您考虑以下几点：您可以将这些与一大盘蔬菜一起食用，让小扁豆成为您膳食中唯一的钠。此外，它们为您提供来自完全植物性来源的大量纤维和蛋白质。
3- Kirkland Signature Stir-Fry Frozen Vegetable Blend 柯克兰招牌炒冻蔬菜混合物
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Costco出售的冷冻蔬菜和水果是可储存的食品。对于希望快速烹制午餐和晚餐的忙人来说，这些冷冻蔬菜派得上用场。你可从这些蔬菜混合物中获得所需所有营养价值，这些食品也可放入冰箱冷藏。
2- Kirkland Signature Three Berry Blend 柯克兰三浆果混合装
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1 杯份量：70 卡路里、0 克脂肪（0 克饱和脂肪）、0 毫克钠、18 克碳水化合物（5 克纤维、10 克糖）、2 克蛋白质
Kirkland Signature 的大袋水果也是冷冻食品的绝佳选择。您可以将它们用于甜点、早餐、酱汁和冰沙，而且它们没有任何会影响其营养价值的添加剂。
1- Crepini Grande Egg Wraps With Cauliflower Crepini品牌大号鸡蛋配花椰菜卷
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1 包：30 卡路里、1.5 克脂肪（0 克饱和脂肪）、90 毫克钠、0 克碳水化合物（0 克纤维、0 克糖）、3 克蛋白质
这些多功能包装比玉米饼或普通薄饼健康得多。它们是用鸡蛋和花椰菜制成的，以保持它们的卡路里、脂肪和钠含量低。
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发表于 2021-9-6 05:20:32