体重不再下降？4个方法助你突破瓶颈期

【小壱壱】

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　　减肥是需要方法跟技巧的，胖起来容易瘦下来却很难。减肥过程中，我们会遇到各种问题，比如减肥效率低下，体重反弹，减肥陷入瓶颈期等问题，而瓶颈期是很多人会出现的一个阶段。
　　减肥期间，当你发现自己努力运动，刻意节食，按时连续一个月体重不再下降，身材不再发生变化的时候，可能是减肥陷入了瓶颈期。这个时候我们应该调整减肥计划，打破身体的舒适区，这样才能持续地瘦下来。
　　学习这4个方法助你突破瓶颈期，让你瘦回理想的身材，赶紧学起来吧!
　　1、享受一份欺骗餐
　　长期低热量摄入模式会让身体陷入保护机制，身体会节省热量输出，同时努力囤积热量，身体会陷入新的代谢平衡状态，身材就很难继续瘦下来。
　　这个时候我们可以定期进行一次欺骗餐，享受美食带来的快乐，可以有效提升血糖，提供身体的代谢动力，让身体放心地进行代谢消耗，有助于突破瓶颈期。
　　不过，我们需要合理安排欺骗餐，欺骗餐最好是10天或者半个月一次，欺骗餐只能吃一顿，而不能吃一天，最好是中午吃，不要等到晚上吃，这样可以给身体足够的消化时间。
　　2、加入力量训练
　　很多人健身减肥会从有氧运动入手，但是长时间的有氧运动在分解脂肪的同时，也会消耗部分肌肉，减肥也会逐渐陷入瓶颈期。
　　想要让身材继续瘦下来，不如尝试加入力量训练，在有氧运动前加入一些深蹲、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等复合动作，这样可以强化身体肌群，提高身体基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更加出色。
　　3、更换有氧运动项目
　　长期进行同样的有氧运动，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗也会慢慢下降，减肥瓶颈期就会出色。
　　有氧运动的选择有很多，同样的运动项目坚持2个月左右，你就会尝试燃脂效率更高的运动，这样可以进一步刺激身体燃脂。
　　当然，你也可以选择2-3项不同的运动交替训练，比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球、跑步等运动，这样也能有效突破瓶颈期。
　　4、补充优质蛋白
　　在控制卡路里摄入的前提下，我们还要补充足够的蛋白质。蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，同时保持身体代谢水平。
　　因为蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，因此，蛋白质也可以给身体提供长时间的饱腹感，有效降低暴食几率。
　　我们早餐可以吃一颗水煮蛋，一杯牛奶，午餐、午餐可以补充一些鸡胸肉、鱼虾蟹之类的食物。