3种睡法不改正 怕是血糖会不请自来

林英

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　　在我们一生短短数十年的光阴中，有超过了1/3的时间都花在了睡眠上!一个好的睡眠规律、充足的睡眠时间，不单单是为了让各器官得到充分休息，给第二天的工作和生活打下基础，同时睡眠也与健康有密切关联。
　　长期睡眠质量过差、睡眠时间紊乱，可导致机体免疫力下降、加速衰老、诱发内分泌紊乱。
　　不但如此，近些年还有多个研究和调查显示，糖尿病这种代谢类疾病也与患者的睡眠规律息息相关。
　　部分坏睡眠习惯，恰恰就可能会成为糖尿病的突破口。比如以下几个坏睡眠习惯长期保持，当心糖尿病有天就可能会找上你：
　　1、睡眠时间过长
　　这是许多当代年轻人都存在的问题，特别是进入假期之后，很多人都彻底放飞了自我，一觉睡到自然醒，睡眠时间长达九个、甚至是十个小时以上，认为只有这样才能让自己疲惫的身体得到释放和缓解。殊不知，睡眠时间过长，反而可能会造成血糖波动;
　　因为血糖指数和血压相似，它们全天并不是都在同一水平线，反而是会出现几个高峰和低谷期。在临床看来，清晨的4点到上午九点，其实就是血糖容易升高的阶段。
　　如果睡眠时间过长、没有按时吃早饭，全天的血糖变化规律就会因此受到阻碍，导致血糖全天在升高的状态。如果自己本身就有胰岛素抵抗、血糖偏高，且自己有睡懒觉的习惯，就可能会加速糖尿病的出现。
　　2、睡眠时间过短
　　看了上文的内容，很多人会想，既然睡眠时间过长对血糖控制无益，是不是睡眠时间越短就越好呢?
　　错!殊不知，长期睡眠时间过短，也可能会成为糖尿病的突破口。曾经有一项针对糖尿病的研究表明，如果长期睡眠时间低于6小时甚至更少，自身患糖尿病的风险和睡眠时间充足的人比起来，会增加20%左右;
　　因为人在失眠、熬夜的状态下，会让身体处于应激反应中，体内激素迅速做出反应，下丘脑的交感神经处于高度兴奋的状态，血管收缩促使血压升高、儿茶酚胺大量分泌。
　　儿茶酚胺这种激素，对胰岛素又有一定的抑制作用，进而影响血糖的正常代谢，高血糖因此出现。
　　3、长期开灯睡觉
　　来自美国的一项研究报告显示，如果长期开灯睡眠，会导致二型糖尿病的出现。
　　研究团队针对20位18-40岁的人进行了长期跟踪随访调查，发现如果长期在有灯光的房间中睡觉，胰岛素抵抗水平会出现明显的增高，人体细胞对胰岛素激素的反应能力下降。之所以会如此，专家认为这与褪黑素的异常分泌有关。
　　写在最后：从以上内容中不难看出，好的睡眠规律，其实就是一切器官健康的基础。
　　因此，大家在日常生活中一定要掌握良好的睡眠规律，最好在夜间11点之前入睡，每日至少应维持6-8小时的睡眠时间，如此才能降低糖尿病的患病风险。