饥一顿饱一顿很伤免疫力 该怎么做？

烟仔

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　　现在年轻人的生活节奏快，饮食不规律，饥一顿饱一顿、不按点吃饭成为很多人的生活常态。然而，这样做不仅伤胃，还会对免疫力造成损害。
　　每天按时进食，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息，以增强免疫功能。原因在于，人们每天所吃的食物，并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌，人体通过分泌胃酸来杀灭微生物，同时还在肠道中配备了强大的免疫部队来预防和镇压微生物作乱，保护肠黏膜的完整性，避免肠道发生炎症。在不吃东西的时候，这些免疫部队无事可做，它们就保持一个低活性状态。没有微生物来袭，这些免疫细胞如果活性过高，就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤。
　　所以，每天按时进食，身体激活肠道免疫系统的动作就会规律;若饥一顿饱一顿，肠道免疫系统也会紊乱，该活跃的时候不活跃，该休息的时候过度紧张，从而造成肠道慢性炎症，人体的消化吸收功能跟着受影响。一方面，容易出现消化不良的情况，吃同样的食物，得到的营养可能大幅度减少，从而降低全身抗病力;另一方面，进食混乱会影响到肠道菌群，而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。
　　因此，为预防脂肪肝，保护免疫力和肠胃，建议大家不暴饮暴食、不节食减肥，做到三餐分配合理，定时定量。
　　一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐在11∶30~13∶30，晚餐在18∶00~20∶00。每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可。
　　还有一点，人们对不同级别饱的感受，只有在专心致志进食的情况下才能感觉到，如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而导致饮食过量。