如果你有以下8种情况 需要立刻休息20分钟

梅ah315

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　　首先，先来看看下面这组心理学家 Georgia Witkin 给出的情绪衰竭指标
　　8个看看你中了几个?
　　#情绪衰竭的8项指标#
　　很少笑
　　睡眠不好
　　变得易怒
　　比以往更容易焦虑紧张
　　更容易哭，可能看电影、看新闻忍不住就落泪
　　感官迟钝，食不知味，也只想穿黑灰色衣服
　　出现社交困难，很难专注听别人在讲什么
　　十分敏感，一点轻微的动静都会受惊吓
　　如果你有多个症状符合，那就意味着你可能处于心理危机状态，需要停下来!
　　建议好好看看你所处的环境、压力源，做出调整。
　　什么是情绪衰竭呢?
　　它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。
　　你可能会觉得自己没有力量，或者感觉自己被困住了。
　　生活在这样一个社会，每个人都承受着大大小小的压力。
　　只是有时，压力会大大超过我们负荷，这时人体的紧急反应机制就被触发，肾上腺素开始飙升。
　　它会让大脑和身体处于一种紧绷状态，也让情绪稳定的荷尔蒙被很快消耗。
　　这时，人仿佛变成一个在不断胀大的气球。
　　这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作挫折，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。
　　情绪衰竭，最主要的来源是工作和生活上的长期压力。
　　那它具体是怎么被触发的呢?
　　因素有很多，常见的如养育孩子、经济压力、长时间工作或者做你不喜欢的工作、总是做那个关怀他人的角色等等。
　　长久处于压力状态带来的情绪衰竭，让我们再没有多余的力气应对生活，更会对健康造成不少影响。
　　如：发胖、失眠、感冒，或者有高血压、早衰等风险。
　　心理学者 Jayne Leonard 指出，有几类人更容易有情绪衰竭的可能：
　　1)从事高要求的工作
　　那些需要长时间高度集中注意力的职业，如程序员、医学从业者等，或者空闲时间也需要花费大量时间思考工作的人群，更容易出现情绪宕机。
　　2)完美主义者
　　他们习惯于在一个或多个领域追求完美，不由自主就把自己置身于高压之中，这很容易让他们情绪衰竭。
　　3)对自己缺乏关爱的人
　　很多人会把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，他们往往缺乏运动、日常不好好照顾自己。
　　4)孤独的人
　　有些人即使感到孤独，也长时间宅在家里，难以获得足够的情绪支持。
　　研究指出，社会关系有助于减少情绪上的精疲力竭，可以让人的自我感觉更加良好。
　　说到这里，衰竭的情绪，如何恢复呢?
　　有没有轻松简单、不用耗费太大精力的做法呢?