六种对心脏健康不利的食品 你要尽量少吃

社区管理员

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　　你的心脏健康很重要!你的心脏越强壮，你患衰弱性疾病的风险就越小，你就越有机会尽可能充分地享受你的生活。
　　保持你心脏处于最佳状态的最好方法之一，除了定期锻炼之外，就是富含心脏健康食品的饮食。
　　下面这些食物对你的心脏不那么健康。这并不是说偶尔吃点这些食物就会把木桩刺穿你的心脏。在你的饮食中过多或过度依赖这些食物才会导致心脏健康问题。
　　人造黄油
　　虽然构成经典人造黄油的人工反式脂肪已被禁止，但许多人造黄油产品将氢化油换成了棕榈油。
　　棕榈油对心脏健康的作用不大，对比牛油果或橄榄油，这两种油才会对你的心脏有好处。
　　脱脂食品
　　虽然每克脂肪所含的卡路里比碳水化合物和蛋白质要多，但它是一种必要的营养物质。你必须每天吃足够的脂肪，最好是在几乎每一餐和零食中都包括。
　　你还需要脂肪来吸收脂溶性维生素。例如，维生素D和E有助于支持良好的心脏健康，但是，如果你在吃饭时没有提供足够的脂肪，它们可能就会被排出体外。维生素D的缺乏可能增加心脏病发作的风险，而维生素E是一种抗氧化剂，可以保护血管细胞。所以，要选择全脂或低脂的食品，而不是无脂的。
　　能量饮料
　　红牛之类的能量饮料可能使你认为你需要它们来感受能量，但现实是，除了高剂量的咖啡因之外，它们还含有其他刺激物的混合物。
　　现实是这些饮料与心脏病有关，特别是当与酒精混合或在运动前或运动中饮用。
　　而那些高血压患者发生不良反应的风险尤其高。专家建议抛弃这些饮料，改喝咖啡或茶。或者只是吃一些提高能量的食物，如高蛋白零食来唤醒身体和头脑。
　　过量酒精
　　虽然偶尔喝酒不应该有问题，但每天有规律的饮酒，即使是适量的，也会增加高血压和出血性中风的风险。
　　适量被定义为“女性每天最多喝一杯”，“男性最多两杯”，一杯相当于350ML的普通啤酒，150ML的葡萄酒，和30ML的白酒。
　　然而，由于高血压的相关风险，2020年膳食指南科学委员会建议将男性的适量定义减少到每天只喝一杯。因此，尽可能地减少酒精以保护你的心脏吧。
　　油炸食品
　　面包糠和油提高了卡路里，而且它们并不是有益的卡路里。缺少营养的热量通常被称为空热量。空热量实际上会让你感到腹胀，而充斥着空热量的饮食往往会导致体重增加，这可能会导致与体重有关的心脏健康问题。偶尔吃一下是可以的。只是不要让油炸成为你烹饪食物的首选方式。