睡前做好3件事 或能助你一夜好眠

馬馬

0616160qrzwpzz2ch.jpg

　　昨晚，你睡得香吗?
　　不知从何时起，“睡个好觉”成为很多人的奢侈之事。
　　据中国睡眠研究会发表的睡眠调查最新数据结果，目前中国成年人失眠发生率高达38.2%，大约有3亿国人存在睡眠障碍问题，且这个数字还在不断增加。
　　你究竟有没有失眠?
　　实际上，多数人几乎在某些时刻就会感到难以入睡，这种情况往往被称为失眠。
　　失眠可能会发生在一些特定情境下，比如大考将至、关系破裂后、经济危机、工作压力等，也有的失眠是没有明显原因，有的人可能难以入睡，有的人入睡后夜里频繁醒来。
　　据数据显示，大概每3个人就有1人在人生某个阶段经历某种程度上的失眠。
　　你的睡不着，可能并不是失眠
　　对于失眠，不同的人有不同的看法。
　　有的人认为晚上睡在床上，没有立即睡着，因此就是失眠。有的人认为没法一沾枕头就睡着，翻来覆去就是不想睡，因此这就是失眠。
　　但实际上，这些还真不算什么。
　　往往这些情况多半只需调整到平静状态，在舒适的睡眠环境中，半个小时就能睡着，都是一件很正常的事情。
　　而恰恰有些人就误认为是失眠，心里反而更加焦虑，一着急更难以入睡，于是折腾半天才勉强入睡，导致第二天就无精打采，就会选择补觉，一补觉，晚上更难以入睡.......
　　长期处于这样的恶性循环，等待的却是真正的失眠。
　　要想如何睡个好觉，不妨试试这几招?
　　因此，平时需养成好的睡前习惯促进睡眠，避免睡眠障碍的发生。
　　1、睡前不要用电脑
　　睡前使用电脑对眼睛跟神经系统的刺激是很大的，因此睡前2小时应减少或者是尽量不要使用电脑。
　　另外，卧室里面也不要摆放电脑、手机等物品，尽量营造一个良好的睡眠环境。
　　2、睡前适度运动
　　睡前过量的运动不利于睡眠，不过适度运动是可以促进睡眠的。
　　因此，在睡前建议进行一些散步、瑜伽之类的慢运动来帮助睡眠，而且若是饭后进行散步还可以促进食物消化，避免食物在腹部堆积影响到睡眠。
　　3、睡前泡脚、按摩
　　脚部一般有很多的毛细血管分布，能够刺激身体的机能。因此，若是在睡前泡脚，那么可以舒缓身体，帮助睡眠的。
　　另外，若是在适度地进行身体按摩，那么也可以缓解疲劳，放松身体，改善失眠，提高睡眠质量的。
　　睡前若是使用电脑，过量运动、饮食，饮酒，那么都会影响到失眠，产生睡眠障碍的。
　　睡眠障碍的危害极大，对于存在不良的睡眠习惯或者是有失眠症状的人，建议平时养成好的睡眠习惯，通过泡脚、按摩、适度运动等多种方式来促进睡眠。
　　当然，有些情况下也会引发失眠。
　　比如内科疾病，风湿性疾病、心血管或者肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生等，都可能会导致失眠。
　　比如药物，抗惊厥药、抗抑郁药、β-受体阻滞剂、甾体类药物、减充血药、支气管舒张药等药物可能也会导致入睡困难。
　　比如紧张心理障碍，尤其是对于抑郁症患者、焦虑症患者，常常也会发生“睡不着”的情况。
　　因此，这些患者往往会忽略其他表现，仅仅将注意力集中在睡眠问题上，尝试着寻求解决，结果实际上，往往只是治标不治本的选择。
　　面对这种情况，唯有结合医生系统的评估，找准原因，对症下药，才能更好改善失眠的症状，帮助你一夜睡个好觉。