睡了8小时还犯困？掌握科学“睡眠周期”

冥界

　　现在年轻人的养生大都是泡着最贵的枸杞、熬着最晚的夜～～
　　婚恋、房贷、车贷、工作、孩子……
　　在这些重压之下，年轻人的睡眠质量普遍不如老人，香甜地睡饱8小时，也实在太难了。
　　不过，你可曾想过“8小时睡眠并不是一个科学标准”。
　　“8小时睡眠”，是每晚人均睡眠时间。
　　硬扣8小时这一指标，反而会让睡眠质量变得更差。
　　因为睡眠是如上下楼梯般，不断波动着的周期。
　　一个完整周期有4-5个阶段。
　　·第1阶段——打瞌睡
　　这时处于半醒半昧的状态，是进入睡眠的前兆。
　　·第2阶段，浅睡眠
　　这一阶段时间最长，对运动修复有好处，但睡得依然较浅。
　　·第3-4阶段，深睡眠
　　望文生义，这个阶段是很难醒来的。
　　深睡眠是分泌生长激素，修复身体机能、回复活力的关键。
　　·第5阶段，REM-快速眼动睡眠
　　梦境的发生、创造力的开发都在这里完成。这一阶段结束，我们会短暂醒来，短到几乎无法察觉，就再度进入下一个周期。
　　这一整个周期的长度，平均下来就是90分钟。
　　看出来了吗？
　　衡量睡眠质量不是以睡眠时间来衡量，而是以90分钟为一个周期进行调整，每周睡满35个周期即可。
　　这便是由英国睡眠协会前任会长尼克·利特尔黑尔斯提出的R90法则。
　　每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。
　　比如睡眠时间是23:00-7:00，共480分钟，在第6个周期中途醒来，这时即便睡到了8小时，精神也会疲惫不堪；
　　但如果按照R90法则睡眠，晚睡半小时，睡眠时间就是450分钟，正好5周期，这时醒来迎接的就是神清气爽的早上。
　　按照R90法则，我们并不需要每天都睡很好，而是以一周睡满35个周期（52.5小时，一天7.5小时）为目标。
　　实在睡不够，能保持28个周期也不错。
　　如果想利用R90法则改善睡眠，有个必须要解决的问题——如何估算出准确的睡眠时间？
　　感谢科技的进步。
　　睡眠监测的产品在市场上不少，一个一两百的运动手环，基本都有这个功能，佩戴者睡觉是了解睡眠时间最直接的手段。
　　如果实在不想花钱，那就按照第二天起床的感受来判断周期是否充足。
　　如果出现日间症状，比如说什么疲软乏力、记忆力下降、工作效率降低、喜欢打瞌睡、好发脾气……也能说明没有睡满这个睡眠周期。
　　睡眠质量，不是简单的睡了多长。
　　用R90睡眠法则好好规划一下，你的睡眠一定会更好！