[励志]珍惜关系中好的那一面，可以滋养你的心

海海无边

珍惜关系中好的那一面，可以滋养你的心


你无法改变过去，但你可以用现在的关键经验来填补心里的洞。





填补你心中的洞


我小时候曾拔除过许多蒲公英，从中学到如果没有连根拔掉，这种野草就会再长出来。同理而论，这真的可帮助你将关键、「解药」经验，深入碰触到你的问题最年幼、最深层的层次。有些幸运的人拥有非常温暖善意的童年，但在我的经验中，更多人的童年是很坎坷的。从回避伤害系统的角度来看，也许是你小时候觉得不安全、不受保护，充满害怕或恐惧；也许你受到刁难或甚至被攻击。从趋近奖赏系统的角度来看，你可能因为失去而痛苦，或是没有得到教育资源好好求学。从依附他人系统的角度来看，你可能常被年长的兄姊欺压，觉得自己像个局外人，被初恋的男友或女友背叛，或是因为你的外表、种族或社会阶级而被驱逐。

许多人会对「仍然心怀过去」感到尴尬。他们会问，为何我到现在还是过不去？我到底有什麽问题？大脑的设计是会不断被经验持续的方式塑造。如果我们可以因为生活变得更好，一定也能因此变得更糟。大脑的负向偏误其实会让我们特别容易被负面经验改变。按照大脑的设计，你在童年阶段的学习会特别活跃，所以当时的问题─像是虐待、忽略、羞辱、霸凌、歧视、严厉斥责、贫穷或财务困难、沉重的秘密、毛骨悚然的经验、排斥、家庭紧张、受伤、失能或疾病─都会造成长期的阴影。即使比较温和的事件，也会累积，像是觉得在社交方面有点笨拙。你的性情会影响事件如何在你心中沉淀，所以可能对别人而言，虽不愉快但可接受的经验，对你却造成很大的伤害。

我们很自然会被小时候发生的坏事和没有发生的好事影响。你的个人历史非常重要，它会留下结果。它可能在你心中留下一个洞。

你无法改变过去，但你可以用现在的关键经验来填补这个洞。想一个你小时候的重要事件。它属於回避、趋近或依附这三个系统中的哪一个？然後找出一种可以帮助解决这种问题的关键经验。还有一种方法也很有用，你可以问自己这些问题：当我还是孩子时，是什麽事情造成这所有的差异？我内心深处最渴望的是什麽？答案就会指向一种或更多种关键经验。然後，你要试着重复拥有并吸收这些经验。

你不是在试图否认过去，或是抗拒现在的痛苦感觉。你只是在提供资源让自己处理可以应付的事，同时忍受无法应付的事。经过一段时间後，你逐渐可以给予自己一些或大部分你在小时候应该得到的东西。

这就是我替自己做的事，我透过吸收被接纳、被重视的经验，来弥补我心中的洞。


滋养关系


无论是在职场、家里或任何场合，一段关系就像一张绣帷。日常生活中的忙碌和不可避免的恼怒，会磨损它的织线。如果双方都没有记录关系中的美好经验，编织就可能磨损，最後分离破碎。我的意思不是忽略真正的问题，而是也要不忘注意对方美好的特质，注意从他或她的眼光来看，这是什麽样的状况。看起来很小的事情，通常都是最令人感动的，就像这位女士写的：

每天早上，我都会花点时间感谢我的丈夫。我记得我感激他的事情，像是他用青椒圈和胡萝卜卷皮来点缀沙拉。他不会煮饭，却想要做点事情来取悦我。这个时候我会微笑，然後吸收丈夫爱我的感觉。之後当我生气时─像是他没有把脏衣服放在篮子里，而是丢在旁边的地上─我马上就会回到他想要取悦我时我的感受。这个感激丈夫的小练习，真的改变了我的人生和婚姻。

珍惜关系中好的面向，可以滋养你的心，感觉美好，以全面的角度看待争执和烦恼。此外，对方也可能对你更好，因为他或她觉得自己更被了解了，更被珍惜了。

你如果需要修复一段关系，特别重要的是要吸收其中的正面经验。否则，你只会看见关系中不好的部分，忽略或贬低一些让你觉得很糟糕的好事。这也会让对方气馁，无法鼓励对方继续朝正面的方向努力。如果你喜欢，你可以要求对方更加意识到与你共享的正面经验，更把心打开，让它们进入心中。 文／瑞克．韩森

摘自《大脑快乐工程》