白天多睡1小时 老年痴呆风险或增加40%？

张伟张伟

    “别睡了，赶紧起来，待会患上老年痴呆你就知道错了！”
    李大伯在退休之后终于有了属于自己的时间，于是他想着把之前因为工作而耽误的午睡都补回来。每天中午吃完饭后很快就会上床午睡，还经常控制不住自己，一睡就是一下午。
    对此，李大伯的老伴吴大婶没少说他，但也是睁一只眼闭一只眼，任他睡。但前阵子吴大婶看了一篇文章说：午睡时间过长容易老年痴呆。
    这下她不淡定了，想起老伴天天午睡过久，十分忧心，从那之后，她便每天都在李大伯睡得正香的时候把他拉起来。
    李大伯为此气得够呛，因为他每天并不是一上床就能睡着，有时候要躺着玩会手机，有时候则是因为刚吃完饭太撑了睡不着，一般是半小时后才能慢慢入睡。
    而现在老伴明令规定只让他睡一小时，所以每次都是刚睡着，就被老伴的“河东狮吼”吵醒，他觉得自己根本没有获得一个高质量的午休，因此满肚子怨气，却也说服不了老伴。
    到底午睡时间过长会不会影响大脑呢？跟随小九一起来了解这个问题。
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    研究：午睡过久，痴呆风险或增40%
    此前，《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表了一项由美国加州大学旧金山分校精神病学研究人员进行的研究，研究人员对1065名平均年龄81岁的老人进行了为期14年的随访。
    研究人员通过分析后发现，午睡与阿尔兹海默症之间存在双向的纵向关联。
    每天至少午睡一次或午睡时间>1小时的老年人，相较于午睡时间
    换言之，午睡与老年人的认知之间存在恶性循环。
    为什么午睡会影响到大脑的认知功能呢？
    有研究发现，过度午睡会导致大脑内负责清醒的区域被毒性蛋白TAU侵蚀，当体内的TAU蛋白积累越多，罹患阿尔兹海默症的风险也越高。
    罹患阿尔兹海默症的患者，大脑内TAU蛋白含量过高，继而会导致调节清醒、睡眠状态的脑部区域受到影响，让患者日间的小憩时间更多。而白天睡眠过多会导致夜间睡眠节奏紊乱、质量变低，继而会进一步让TAU蛋白在大脑内沉积，形成恶性循环。
    看到这里，很多有午睡习惯的人想必有点瑟瑟发抖，这午觉到底还能不能睡？
    当然可以，研究中提到的午睡指的是过度午睡，时间多在1小时以上。日常正常少于1小时的午睡，并不会威胁大脑健康，反而对大脑健康有一定的益处。
    研究人员也表示，该研究有局限性，如研究对象年龄相对较大，得出的结论可能不太适用于年轻人群。但中老年人要多加注意，过度午睡的确对健康无益。
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    老了怕痴呆？这4个习惯劝你及时改正
    老年痴呆是严重威胁老人健康的疾病之一，日常一些不良习惯，也可能成为老年痴呆的“帮凶”，不想被痴呆找上门，这四件事要及早改正。
    1、吸烟喝酒
    烟草会导致大脑神经元受损，继而让多种神经递质受影响，容易引起神经元死亡。而长期大量饮酒则会直接增加痴呆风险，尤其是容易诱发早发性痴呆。
    2、长期熬夜
    熬夜会导致大脑内的淋巴系统无法正常清理代谢废物，大量的代谢废物在大脑内堆积，会增加罹患痴呆的风险。
    3、不爱社交
    长期缺乏社交会导致大脑内神经元的联系较少，容易因此而发生焦虑、抑郁等不良情绪，继而让痴呆的患病风险上升。
    4、缺乏锻炼
    缺乏锻炼的人群出现超重、肥胖的几率会上升，继而容易诱发动脉粥样硬化发生，导致身体罹患心脑血管疾病的风险显著上升，容易因此而出现血管性痴呆。
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    老年痴呆有征兆，这些信号别忽视
    阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，发病隐匿，可怕的是该病至今没有特效药，病因不明，老年痴呆患者本人可能感受不到痛苦，但家人却苦不堪言。
    《柳叶刀·数字医疗》研究发现，老年痴呆在确诊前的10年，就可能出现一些相关症状。当老年痴呆来袭时，身体会出现一系列的异常症状，一旦发现要及时警惕。
    记忆力下降是老年痴呆患者最为常见的症状之一，具体表现为近期发生的事情很容易遗忘，明显觉得记忆力不如以前好，同时身体还会出现情绪异常的表现，很多老年人会突然有抑郁、焦虑等不良情绪。
    另外，老年痴呆还会让老人的胃肠道功能下降，继而容易出现便秘、体重下降的症状，短期内体重下降超10%，一定要及时就医。
    还有些老人则会有听力障碍、睡眠障碍的问题，日常生活受到了很大影响。
    国际阿尔茨海默病协会发布的《痴呆的10个警示症状》包括：
    记忆力下降
    语言能力减退
    忘记时间地点
    熟悉的工作也做不好
    判断力受损
    经常放错东西
    情绪行为异常改变
    把握做事进度有困难
    理解视觉、空间信息吃力
    从工作或社会活动中退缩
    那我们该如何保护大脑健康，预防痴呆呢？
    其实，老年痴呆的发生并非一蹴而就，在日常可通过生活中的一些细节来预防老年痴呆发生。
    1、多用脑
    建议老年人在日常要多动脑，可进行一些益智类的游戏，如下棋、写字等，不要长时间独居不与人交流。
    2、健康生活
    保持良好的生活习惯对于大脑健康而言也很重要，日常要保证有充足的睡眠时间，不要熬夜。同时要在身体允许的范围内适当进行锻炼，运动可帮助排出体内多余的代谢废物，对大脑健康有一定好处。
   3、治疗基础疾病
    一些本身罹患慢性病的老年人，要遵医嘱定时定量用药，同时配合生活调理来将病情控制在稳定范围内，避免让病情持续发展诱发并发症损害大脑健康。
    4、科学补充维生素
    老年人还可以适当补充维生素，有研究发现缺乏叶酸、维生素D、维生素B6等会增加罹患痴呆的风险。但维生素的补充建议要在医生指导下进行，不要盲目自行购买药物服用。
    总而言之，午睡与老年痴呆的发生之间或存在一定的联系，日常午睡一定要注意控制时间，建议保持在1小时以下为宜。预防老年痴呆，控制高危因素、提早发现、及时诊治都是有效的方法。