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[励志]只要一分钟!学会深呼吸,舒缓情绪也让工作顺利

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发表于 2023-1-25 05:56:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
只要一分钟!学会深呼吸,舒缓情绪也让工作顺利


每一件小事都能让我们的肩颈更紧绷,导致肌肉不必要地渐趋疲劳。就算不是运动员,如果在开始做下一件事之前,刻意让自己休息一、两分钟,深呼吸一下,也能达到网球冠军在得分之间获得的复原效果。





一个童山濯濯的矮冬瓜,对着华丽的英式古典办公桌後一位女性破口大骂,这样的场景可能让人嫌恶,却是凯斯琳经常必须面对的职场状况。

「你好大的胆子敢这样对我,」男人咆哮:「你知不知道我是谁?」

一头金发的凯斯琳.卡麦隆(Kathleen Cameron)博士气质高雅,一双柔和的蓝眼睛,笑起来给人一股温暖的感觉,很难想像她是一所预备学校(pre-school,编注:为了进入贵族私校做准备的私立学校)的校长。

卡麦隆掌管着新英格兰首屈一指的预备学校,每天得亲上火线面对像「暴怒先生」这样自以为是的家长。他们认为既然缴了大笔学费,请凯斯琳等教职员工教孩子,付钱的人是大爷。

家长发飙时,真的会带来大量的负能量。有时我觉得应该洗个澡什麽的,才能除去一身霉气,然而我的工作很重要的一环,就是处理这种事。

凯斯琳亟需找到方法减压,她的身边充满抓狂的家长、对理想幻灭的老师、坚守过时传统的保守行政机构,外加众多叛逆的Z 世代学生,几乎随时都在承受情绪冲击。凯斯琳在大木桌後待了将近十年後,觉得自己不像校长,比较像一群怪兽的管理员。

我不得不接招,跟着咆哮或是吼回去,像教育班长一样嘶吼着发号施令,但是我讨厌这样做。当初让我热爱这份工作的原因似乎已经消失了,我变成连自己都不认识的疯子。

深呼吸帮了凯斯琳校长很大的忙。她因为接受过爵士歌手的训练,熟悉腹式呼吸的技巧,不过她先前没想过,碰上令人高度紧绷的事件时,也可以藉由腹式呼吸加上刻意放松肌肉的技巧来消除压力。

凯斯琳实验数周後,决定在一天之中安排固定的休息时间,养成深呼吸与放松练习的习惯。如果事先知道当天会碰上充满负能量的场面,还会刻意多做几次。

这套做法真的很微不足道,但是一旦掌握诀窍後,就能运用在各式高压的情境,而且没人会发现你在做什麽。我们可以刻意让自己放松一分钟、五分钟或多久多行。

踏进别人的办公室之前,光是做几下深呼吸,就能镇定边缘系统,翻转会面的结果。

腹式呼吸除了可以用在紧急时刻,也可以设定时间,一天提醒自己放松几次,排解众多小事累积起来的压力,例如上班途中被超车,咖啡不小心洒在便条纸上,重要客户要求延後见面时间。

每一件小事都能让我们的肩颈更紧绷,导致肌肉不必要地渐趋疲劳。就算不是运动员,如果在开始做下一件事之前,刻意让自己休息一、两分钟,深呼吸一下,也能达到网球冠军在得分之间获得的复原效果。

如果真的在打电话与开会之间挪不出任何时间,可以在讲电话、走在走廊上,或是坐在会议室里的时候,运用放松的技巧。不论行程有多疯狂,依旧可以在一天之中随时让自己重开机。文/邦妮.圣约翰,亚伦.海恩斯




《微复原力:结合科学与正向心理的幸福生活习惯》
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