为何戒烟很难？究竟该如何做才能成功戒烟？

小珩^_^

　　抽烟是导致患上肺癌的主要原因之一，而且长期抽烟还会影响到血管健康，导致全身的血液循环受到影响，从而使得各个组织器官功能下降。还会影响到整体的免疫力，患上各种疾病的概率都会相对增加。
　　所以对于抽烟人群来说，都会采取各种方法戒烟。但有不少人会出现戒不掉烟的情况，这是怎么回事呢?

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　　为什么戒烟比较困难?
　　一、产生提神醒脑感
　　在抽烟的过程当中，香烟当中的尼古丁成分会随着口腔、肺黏膜以及血液循环扩散到全身。进入大脑之后，尼古丁会对中枢神经系统造成非常强烈的刺激，还会激活相关神经释放更多的多巴胺成分。
　　一旦多巴胺大量释放，体内的一些去甲肾上腺素等激素会保持在高浓度的水平当中，人的清醒程度会非常高，从而使人出现抽烟可以提神醒脑的认知。
　　二、形成尼古丁依赖
　　尼古丁成分的行为学过程，以及药理学过程与海洛因类似，可以麻痹神经以及刺激人体，使人产生上瘾现象，这种上瘾现象被称为尼古丁依赖。
　　一旦抽烟人群不再抽烟，就会产生非常明显的吸烟渴求，并且伴有头痛、抑郁、焦虑、不断打哈欠等上瘾现象。再加上戒烟者的戒烟意志并不强烈，从而出现了难以戒烟的情况。

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　　那么，到底该怎么做，才能够成功戒烟呢?
　　一、逐渐减少抽烟次数
　　对于戒烟困难的人群来说，要采取逐渐减少抽烟次数的方式戒烟。比如对于半小时需要抽烟一次的人群来说，可以改成每隔两小时抽烟一次，逐渐改成5小时抽烟一次或者是6小时抽烟一次。
　　而且一根烟要分多次抽，能够减少每天的抽烟量。而随着时间的推移，可以将每天都要抽烟，改成几天抽烟一次的行为。

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　　二、以其他食物代替抽烟
　　在特别想抽烟的时候，可以将香烟换成其他食物，比如苹果、樱桃、草莓等各种水果。这些水果中含有大量的维生素、水分、膳食纤维，想抽烟时吃一些这样的水果，不但可以避免吸烟，还能够为身体补充各种营养物质。
　　三、以运动分散注意力
　　如果在不抽烟时出现了不断打哈欠，或者是情绪焦虑现象的话，一定不要处于静止状态。应快速进行一些户外运动，比如慢跑、快步走，或者是上下楼梯、骑行自行车、游泳等。
　　这些运动能够减轻吸烟者的上瘾感，还能够消耗体内过多的能量，使机体处于疲惫状态，对于抽烟的渴望就会下降。

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　　总而言之，导致难以戒烟的原因，与香烟当中所含有大量的尼古丁，使得神经系统受到刺激，并形成依赖性有关。
　　那么对于难以戒烟的人群来说，可以参考以上3点，能够起到帮助戒烟的作用。
　　对于多次戒烟失败的人群来说，应入院前往戒烟门诊，在医生指导下，根据个人的实际状况，采取相应的戒烟方法。或者是使用一些戒烟药物，就能够起到有效戒烟的作用。