如何健康补钙？男女老少，把这2件事做好即可

石小麟

　　钙在人体当中的含量非常的多，一般存在于牙齿以及骨骼内部。可以促使骨骼和牙齿的正常生长，还可以维持机体的正常新陈代谢，并降低肌肉和神经的兴奋性，起到促使人体正常发育以及维持各个系统正常功能的作用。

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　　而一旦身体缺钙，会对健康造成较大影响。所以在日常生活当中，不管是哪一类人群，都要注意适当补钙。尤其是要注意做好以下几件事，或能够避免体内缺钙。
　　一、做好饮食调理
　　尤其是对于处于生长期的儿童、青少年，以及孕妇人群来说，身体对于钙质的需求量会比较大，很容易出现缺钙现象。而对于一些中老年人群来讲，身体当中的钙质流失会比较多，也很容易出现缺钙症状。
　　那么这些人群就一定要做好饮食方面的调整，一日三餐应适当多摄入一些富含钙质的食物，比如牛奶。每100克的牛奶当中就含有110毫克的钙质，虽然钙质含量并不是特别的高，但人体的吸收率非常好，吸收率能够达到40%左右。
　　所以这些人群每天适当的饮用一些牛奶，就能够起到为机体补钙的作用。

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　　除了牛奶之外，还可以适当的补充一些豆类食品，比如豆浆或者是豆腐。豆类食物中所含有的钙质也比较丰富，而且还含有较为丰富的植物蛋白、纤维素、维生素等各种营养物质，可以提高人体的消化与代谢功能。
　　除此以外，在芝麻酱、海带、虾皮、鱼肉、蛋类、瘦肉，以及一些绿叶蔬菜中也含有较多的钙质。这些食物每天可以合理搭配摄入，就能够为机体补充较多的钙离子，达到预防缺钙的作用。

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　　二、合理进行户外运动
　　对于长时间久坐不爱运动的人群来说，由于长期不进行运动，会导致骨质的活性降低，发生骨质增生以及骨节酸痛等一系列缺钙现象的概率会特别高。
　　所以每天适当的进行一些有氧运动，比如慢跑或者是快步走，就能够促使机体对于钙质的吸收，并且可以促使钙质在骨骼内沉积，有着增强骨质的功效。

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　　而且在外出进行户外运动的时候，能够接受到阳光的照射。钙质进入人体之后，需要在维生素D的作用之下，才能被机体吸收。
　　而适当接受阳光照射，阳光当中的紫外线会在人体中合成一些维生素D，促使机体对于钙质的吸收，达到有效为机体补充钙质的作用。

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　　但值得注意的是，并不是运动量越强，补钙效果越好。
　　如果运动量过强起不到任何补钙作用，还会使骨骼当中的一些钙离子大量流失，从而形成缺钙现象，并且会使骨骼健康受到一定的损伤。所以在进行户外运动补钙时，一定要控制好运动量。
　　总而言之，对于缺钙人群来说，日常中要做好以上两方面的调整，能够一些预防出现缺钙现象。
　　但值得注意的是，如果缺钙现象比较明显，比如经常出现腰腿疼痛，或者是小儿发育迟缓、孕妇腿脚抽筋等现象，那么仍旧需要在医生指导下适当服用一些钙片，才能够起到快速补钙并保障自身健康的作用。