[励志]活在当下，关掉你的焦虑制造机

酷BABY

活在当下，关掉你的焦虑制造机



几乎所有人生的重大改变，在一开始，看起来都像是个坏消息。




人生中的每一刻，都有其乐趣与美妙之处足以激励你，每一刻都有真理可以教导你，专注当下，正是人生的基本原则。
所谓「正念」〈mindfulness〉，指的是回归当下，全然专注在眼前发生的事情，或是你正在做的事情，也就是把你的心完全聚焦在这一刻。
一旦有了「正念」，你就能够进入那个刺激与回应之间的关键空隙，你将有权选择自己想要如何体验当下。

专注当下是一大挑战，毕竟我们没有受过这样的训练。但你知道吗？在我们小的时候，专注当下是再自然不过的事了。年幼的孩童总是拥抱每个当下，只关注此时此地发生的事；他们心中不会惦记明天，也不会念念不忘昨天才被妈妈骂。


负面想法只是幻觉


然而，随著年纪渐长，杂念更多，我们不再那么容易专注当下，开始感受到各种压力几乎随时都可以涌上心头。盘踞我们心中的是：如何在下周截止期限前完成工作？昨晚又为了什么跟谁闹得不愉快？杂念太多，同时朝一个以上的方向思考，很可能会引发压力反应，因为我们的神经系统无法区别事件是发生在过去、未来，还是现在。在意识到威胁时，我们的神经系统会瞬间活跃，替我们做好准备迎向危险。

正如前面说的，当我们身处危险或极大考验时，这确实是不可或缺的反应，但对于像是昨天跟谁争吵，或是下周截止期限快到了，这些并非生命交关的事件，做出这种压力反应就太不明智了。

我们有没有可能回归孩童般的思考模式，不让未来或过去的压力念头一直盘踞思绪呢？正念可能就是解决之道。

有一些关于身心灵的真相，有助于你进入「正念」。

首先，你一次只能够专注一件事，你也许同时注意到很多事，但你只能用心关注一件事。以开车为例，当你把注意力放在手机上，你就无法专心开车；你不可能同时专注在两件事情〈当然，你可以很快瞄一眼手机再回到方向盘上，但你无法在同一时间做好两件事〉。

其次，你可以自由的思考任何你选择要思考的事，但对于任何事都可以保持开明清净，不会拘泥于某个特定看法。

第三，你能够直接体验到的只有此时此刻，只有眼前与当下。你可以想到未来和过去的事件，但你无法在此时此刻直接体验到昨天的晚餐，也无法直接体验到明天的会议。因此，我们可以这么说：当下经验，才是唯一真实的现实；其他的一切都是过去或未来，不再真实或尚未成真。

第四，诚如先前讨论的，除了非常罕见的情况外〈机率少于百分之零点零一〉，当下这一刻是没有压力的。我们生活在一个不会经常直接经历生死交关威胁的世界，此时此刻，我们通常处于一个安全的地方。那我们为何还会感到压力呢？

当我们把心思放在未来或是过去，并把威胁的念头掺杂进那些过去或未来的想法时，我们就启动了压力反应。比如说，一想到未来某个事件，以及可能伴随的痛苦情境，我们的内心就担忧不已。同样的，当回想起过去某个令人痛苦的事件，我们的内心就充满悔恨。

一旦学会正念，专注当下，我们的想法会不同。

我们会把心力直接聚焦在此时此刻的经验〈正如前面说的，一次只能专注在一件事情〉，我们会观察此时此刻接收到的内心讯息。我们完全专注在这一刻，只看眼前，专注现在，就像以下这样：

?此时我看到了什么？

?此时我听到了什么？

?此时我感觉到什么？

?此时我尝到了什么？

?此时我有什么想法？

?事实上，我现在正在经历什么？


感到安全，就能放下压力


正念深具威力，原因在于：在这么做的同时，我们会把未来或过去的威胁想法抛诸脑后，感受到此时此地是非常安全的。当我们感受到安全，压力反应就会自动关闭。

当我们单纯观察眼前呈现的状态，完全把心思放在此时此刻看到或所做的事情上，我们的心思就不再与未来或过去的思想竞赛，只会享受沉浸在当下。


关掉你的焦虑制造机


我们该如何学会更加专注在当下这一刻？

首先，停下来。关掉你内心喋喋不休的想法，不再念著过去，或想著还未发生的事。按下暂停键，关掉你内心那个一再重播同一组压力事件的萤幕。接著，环顾四周。把注意力放在眼前、此时此刻发生的事。不去分析、解读、评断或急于弄清楚，只是停下来，看著它。把你所有的感官调整到足以捕捉周遭的一切，沉浸在当下，就能达到宁静。

每天多次练习这个简单的动作。譬如说，你上一次真心享受淋浴是什么时候？在你淋浴的时候，你的心思放在哪里？你是否专心享受水柱冲击身体时做迷你按摩的过程？你有没有感受到洁净？

你是否很难入睡？总是满怀压力想著当天发生的事，或是担忧明天即将发生的事？停下来。专注你内在感知的一切：温暖的毛毯、安静的黑暗、缓慢的呼吸、放松的身体。要不了多久，你就会沉沉睡去了。

你吃饭的时候，有注意到你吃进什么吗？有太多的人边吃东西边看书或看电视，眼睛盯著其他事物而非食物。下次吃饭时，把心思放在吃饭本身，好好享受餐点的色、香、味，你将会更乐在其中，也更能好好消化吃进去的食物，还会更有饱足感，也会降低你摄取的热量。

英国哲学家瓦兹〈Alan Watts〉道出了正念的精髓：没有人会认为一首进行中的交响乐必须随时停下来，改进后再重来，或是认为交响乐演奏的目的是为了演奏终曲。音乐的意义是在演奏与聆听的每时每刻间去发掘的。我觉得，音乐跟我们人生大多数时光是一样的：如果我们一直汲汲营营的设法改进，反而可能完全忘了怎么去活在当下。文／欧平,布莱肯

摘自《90秒，压力OFF》