“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？

凌迟

081305y133ht4kcxf.jpg

　　我们总是听长辈说，早睡早起。漫长的时间里，早睡早起被认为是最好最规律的作息习惯，如果能长期坚持这种习惯，更易长寿。
　　相对于早睡早起的习惯，晚睡一直被认为是最伤健康的行为，晚睡的人往往是长期熬夜熬成了习惯，这类人被称为夜猫子。
　　有多少人在熬夜看电影，追网剧，玩网游?当然还有人为熬夜找了正当的理由，那就是为了工作和生计。
　　无论目的是什么，结果都是相同的，那就是熬夜了。
　　长期熬夜，导致免疫力下降，时间长了，容易出现各种疾病。
　　熬夜对身体有害，这是毋庸置疑的，但是睡得越早，是不是意味着一定健康呢?
　　一篇发表在权威杂志《Sleep Medicine》的流行病学研究指出：早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险，但早睡的人死亡风险竟然比晚睡更高。　　研究团队对全球20多个国家，超过11万人的睡眠作息，进行了为期9年多的调查，按睡眠时间将参与者分为三组：A组(早睡组)的睡眠时间是晚上6至10点;B组(正常组)的睡眠时间是晚上10至12点;C组(晚睡组)的睡眠时间是晚上12点后。
　　结果发现：与正常组相比，早睡组和晚睡组的死亡风险和心血管疾病的风险都较高，分别增加了29和11%。
　　看到这样的研究时，很多人都会感慨，睡眠时间不足对健康不利，但睡眠时间过于充足同样对健康不利，睡眠时间不是越长越好。
　　问题来了，晚睡不行，早睡也不行，究竟什么时候睡最好，一晚上最佳的睡眠时间究竟是多久呢?
　　一项来自英国牛津大学的研究团队发现，睡早睡晚都存在健康风险，该研究发表在《欧洲心脏杂志·数字健康》上。
　　该研究从英国生物银行2006-2010年间的参与者中招募了88026人，平均年龄为61岁(43-79岁)，女性占比58%。
　　他们佩戴了腕式设备在7天内收集了有关开始睡眠和醒来时间的数据，并完成了身体健康状况、生活方式等的评估和问卷调查，还针对心血管疾病(包括心脏病发作、慢性缺血性心脏病、心力衰竭、中风和短暂性脑缺血发作)进行了诊断。
　　在平均5.7年的随访时间里，共有3172人患上了心血管疾病。其中，在午夜或更晚时间入睡的人的发病率最高，而在晚上10-11点入睡的人的发病率最低。
　　由此可见，最佳的睡眠时间其实不是在10点之前，而是晚上10-11点。
　　什么时候开始睡有了最佳答案，那么睡多久才最合适呢?
　　搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示：现在自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好，又睡得少又睡得好，这样有很多时间做很多事。
　　按照张朝阳的说法，每天睡四个小时就够了!
　　但是只睡四个小时，大多数人都接受不了，而且，只睡四个小时实在太短暂了，对健康并没有好处。
　　一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的日本研究发现：每天睡7个小时，和全因死亡、心血管风险、癌症风险最低!
　　研究人员筛选出超32万分别来自中国、日本、韩国、新加坡的志愿者，进行了为期近14年的调查。按照睡眠时长划分为6组，分别是睡眠少于5个小时、睡眠为6个小时、7个小时、8个小时、9小时和超过10个小时。
　　由于这里选取的都是亚洲志愿者，所以这个研究其实是很符合亚洲人的睡眠习惯的。
　　通过上面的研究，我们不难看出，最适合入睡的时间是晚上10-11点，最佳的睡眠时间是7个小时。