国家级中医：40岁前多锻炼 50岁后少锻炼

我是美女

    68岁的吴奶奶之前一直有锻炼的习惯，每天饭后会去小区楼下散散步。有一次散步时，她发现自己的膝盖出现了钝痛感，当下她怀疑是自己走路太多伤到了膝盖。
    从那天开始，她决定静养身体，每天不是躺在床上就是坐在椅子上。连续静养了2个多月，再次走路时发现膝盖疼痛并没有缓解，连正常的走路都腿打软。
    去医院检查后发现，原先吴奶奶只是单纯的退行性膝关节炎，但由于她长期不动，又导致了肌肉萎缩、肌力下降，这才让她连正常的走路都变得困难。
   01    40岁前锻炼，50岁后少锻炼，
    60岁后不锻炼？
    人人都说运动好，不过已经退休的国家级名中医徐再春却有不一样的看法，他在接受《杭州日报》的采访时曾表示：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼。
    他强调健身不等于养生，健身要分年龄和阶段，人在年轻时不锻炼，老了却拼命锻炼，这违反了自然规律，很容易搞垮身体。
    年轻时的徐老，一口气可以做几十个引体向上，跑步和打球是他每天早上起来必做的一件事，他表示这些运动习惯自己一直坚持到了30岁左右，之后运动量就开始慢慢减少了，到了退休年龄之后，更是从不去爬山和走路。
    那么，老年人到底该不该运动呢？
    事实上，国内外大量的研究证实，身体活动不足是全球范围内致死的第四位主要危险因素，前三名分别是高血压、抽烟、高血糖。成年人长期运动不足，是很多心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病的重要危险因素。
    北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民教授表示：运动可以帮助提高身体的心肺功能、锻炼肌肉，还能对神经系统健康起到积极作用，促进新陈代谢速度加快。总而言之，运动可以给身体带来全方位的好处。
    根据中国《老年人身体活动指南》的建议，65岁以上的老年人每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧身体活动。一些身体素质比较差的老年人，每周也要至少进行3天的平衡能力、预防跌倒活动。
    02
    5种运动方式，可能会加速你的衰老
    河北省人民医院副院长郭艺芳表示，每个人的身体状况不同，所适合的运动和运动量也不同，选择适合自己的运动很重要。
    对于中老年人而言，这5种运动方式或会加速衰老，最好要少做。
    1、爬楼梯
    随着年龄的增加，人体内的关节会逐渐退化。在爬楼梯的时候，膝关节的承重力会增加到3~5倍，很容易引起膝关节受损。对于老年人来说，不建议爬楼梯锻炼，否则很容易加速关节老化。
    2、空腹晨练
    经过一夜的睡眠，腹中没有任何食物的情况下去进行锻炼，很容易导致大脑供血不足，易引起头晕、心慌、站立不稳等发生。一些本身患有心脏疾病的老年人，还可能会发生猝死。
    3、甩肩锻炼
    很多老年人身上存在肩颈部不适的症状，想要通过甩肩等动作来进行锻炼，但盲目甩肩反而会加重肩关节负荷，继而可能会导致肩袖损伤，加重身体的不适症状。
    4、头颈绕圈
    头颈部绕圈也是很多老年人喜欢的锻炼颈椎动作，但这个动作存在很大的危险性。特别是对于本身有动脉硬化、动脉斑块的老年人来说，盲目绕颈会导致头晕、呕吐，还可能让动脉斑块脱落，导致意外发生。
    5、走路过多
    很多老年人盲目地追求步数，没有长期锻炼的习惯，一下子就开始大量地走路，每天走个一两万步，这样不仅会身体吃不消，还会给膝盖带来很大负担，诱发膝关节损伤。
    03
    早上和傍晚运动，到底哪个更好？
    关于早上运动和晚上运动，到底哪一个更好这个话题，一直都没有明确的定论。
    早上派认为早上的新陈代谢最为活跃，运动可以让一天都精神振奋，晚上运动则容易导致失眠。而晚上派认为，早上运动很容易导致低血糖、心脑血管疾病发作，晚上运动人的体能更加充沛，可起到更好的锻炼效果。
    事实上，不管是早上还是傍晚，只要动起来对身体就有好处，两种的区别只是在于受益略有差异。
    一项发表在《细胞代谢》上的研究指出，不同人群所适合的锻炼时间也不同，一般建议糖尿病患者在清晨进行运动，可避免血糖剧烈波动给健康带来的威胁。而本身在减肥的人群，则更推荐在傍晚进行运动，这个时间点更能激活肌肉内的脂肪氧化，锻炼的效果更好。
    另外，由瑞典卡罗林斯卡学院、丹麦哥本哈根大学的研究人员发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究显示：上午8~11点进行运动，与心脏病、中风风险最低相关，对心脏的获益最大。且不论运动量多少，所得到的结果都是一致的。
    运动其实没有完全统一的标准，只要动起来就对健康有好处，但老年人一定要选对方法运动，避免不当的运动方式反而威胁健康。