[励志]必听音乐、必行仪式，创造自己的预备动作

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必听音乐、必行仪式，创造自己的预备动作






「预备动作」对非运动员也很有效


有一种习惯叫「睡眠仪式」。意思是就寝前固定做的某些事，例如阅读、泡澡、刷牙、听音乐，帮助自己入睡。每个人或多或少都有自己的固定仪式。
想在重要场合彻底发挥平时练习的实力，绝不可轻忽这类固定仪式。并非维持一致的精神状态才能保持平常心。

从行为科学的角度来看，每天重复做同样动作的「仪式」可以舒缓紧张情绪。

运动选手在比赛前必做的事情称为「预备动作」，这是养成习惯的动作能有效消除紧张的最佳范例。

「pre-shot routine」原本是高尔夫球用语，意指推杆前固定做的准备动作。

传奇高尔夫球王杰克．尼克劳斯在一九六二年的美国公开赛，摆出预备动作的插曲令人印象深刻。当时他已经在做推杆的预备动作，没想到一阵强风将他的帽子吹飞，但他丝毫不为所动，如常完成推杆。尼克劳斯在推杆前会不断确认球底状况，来回比划好几次杆面触球的位置才出手。换句话说，他的预备动作做得比任何人都尽力。

每个人的预备动作各有不同，没有好坏之别。有些人习惯在做简报前调整领带，或在面试前滴眼药水；有些习惯很常见，有些习惯很特别，但适合自己的预备动作大多都是平常已经做习惯的小动作。只要拥有自己的预备动作，确定「这个习惯可让自己平静下来」，就能发挥更大的作用，确实舒缓紧张情绪。


音乐也是很棒的预备动作


提到职业运动，有些职棒选手上场打击时，球场会播放选手个人喜欢的主题曲。大家都知道日本马拉松选手高桥尚子，在练习时和比赛前也会听音乐。绝大多数选手都会利用音乐增加比赛或练习时的冲劲。

听音乐是一个很棒的仪式，不只能提升冲劲，还能避免身心用力过度，将专注力放在比赛上。不少选手选择节奏明快的快歌，帮助自己进入状况。

若想听音乐放松心情，不少人会想到莫札特、巴哈等古典乐，或轻音乐等疗愈系音乐。这些音乐类型确实很适合想好好休息的时候。然而听音乐是一项有趣的娱乐，每个人的喜好相差甚远。有些人听莫札特感觉心灵平静，相信也有不少人一听到无趣的古典乐反而觉得坐立难安。

由于个人喜好的差异，使得在心理实验上很难做出明确的结论。并非每个人听到古典乐，大脑都会发出放松、纾压的α波。

从这一点来看，只要是能让你感到平静或充满活力的歌曲，不妨事先存在智慧型手机或随身音乐播放器里，需要时随时聆听。如此一来，你就能透过音乐随时维持稳定情绪，让听音乐成为你最有效的预备动作。


西多医生小叮咛


养成让你安心、放松的习惯，恢复平静心灵
．创造适合自己的「仪式」，有效帮助自己放松。
．「预备动作」让人感到安心。
．将自己的主题曲存在随身音乐播放器或手机里。

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