儿童睡眠不足致荷尔蒙变化 增加痴肥高血压风险

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　　劳工节后新学年即开启﹐学生返校﹐儿科专家提供贴士﹐指导家长应如何帮助学童﹐调整睡眠时间。
　　夏季时﹐儿童和青少年多数晚睡晚起﹐他们的人体生物钟需要调整﹐回到早起状态﹐而调整现在可以开始。
　　卑诗儿童医院精神科主管戴维森医生(Dr. Jana Davidson)说﹐这如同准备学习一种新乐器或者体育项目﹐我们需要训练身体﹐在入睡前放松。
　　她给出的贴士有﹕
　　●选择适合年龄段的就寝时间﹐并每周七天保持﹔
　　●下午和晚间限制咖啡因摄入﹐比如汽水、咖啡、茶和朱古力﹔
　　●日间充分运动﹔
　　●就寝前至少一小时﹐限制屏幕时间﹔
　　●就寝时间前与幼童做一些放松身心的活动﹐比如洗浴、读书或者亲暱拥抱﹔
　　●保持卧室凉爽、安静和舒适﹔
　　●树立好典范﹐自己建立有规律的睡眠周期。
　　戴维森说﹐人类的大脑要在睡眠时重新充电﹐不管哪个年龄﹐假如没有充足睡眠﹐都难以集中精神﹐应对日间的压力。
　　多伦多病童医院(Sickkids Hospital)神经科医生韦斯(Dr. Shelly Weiss)指出﹐缺少足够睡眠﹐与精神上很多问题有关﹐比如过度活跃、学习和记忆问题﹐并可能导致有害的荷尔蒙变化﹐增加痴肥、二型糖尿病和高血压风险。
　　数据显示﹐加拿大的5到13岁儿童中﹐79%得到建议中每晚9到11小时睡眠﹔青少年群体中﹐68%得到建议的每晚8到10小时睡眠。
　　儿科专家也鼓励父母﹐让孩子对学校生活及丰富多彩的活动感到兴奋。对幼童来说﹐可以带他们提前到校﹐在操场上玩耍片刻。