治疗失眠的良药...原来是手机！

吉米哥

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心理专家建议，睡前30分钟内最好别再用手机，比较容易睡个好觉。

　　一项最新调查发现，全台湾15岁以上民众，每10人中就有一人有慢性失眠问题，当中以50至69岁的熟龄族以及女性族群最为严重。心理专家建议，临睡之前30分钟别用手机，是睡好觉的第一步。
　　台湾睡眠医学会、长庚医院睡眠中心合作进行“台湾常见睡眠问题盛行率的变化趋势”，针对全台15岁以上1,073名受访者展开电话访问，发现全台慢性失眠盛行率约为11.3%，平均每10人中即有一人深受慢性失眠之苦。
　　中央社报道，据长庚医院睡眠中心主任陈泞宏表示，慢性失眠有三个现象，包括30分钟内无法入睡、半夜醒来不易入睡、比预定时间早醒，发生频率一周3次且持续超过3个月以上，就算是慢性失眠。
　　进一步分析失眠族群年龄，发现年纪愈大、失眠机率愈高，最容易失眠的年龄层为50至69岁，相较10年前，同样年龄层的失眠比率高出2倍之多。
　　如果就性别来说，男性失眠率约为8.6%，女性则高达13.0%。长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕分析，女性失眠和生理期、怀孕、更年期等荷尔蒙变化息息相关，另外像是带小孩的妈妈，有高达57.7%有失眠问题。
　　免令褪黑激素减少
　　想睡个好觉，跟电子产品（手机、电脑和数码影音产品）使用习惯绝对有关。吴家硕说，正常来说，睡前约30分钟体内会分泌一种“褪黑激素”，也就是我们感受到的“睡意”；惟一旦眼睛接触到手机、平板的蓝光，大脑就会以为天还是亮的，减少褪黑激素，这时更难入睡。
　　吴家硕指出，2013年一项研究指出，睡前连续用2小时电子产品，褪黑激素会大幅少约23%，建议手机每次别用超过一小时，睡前30分钟内最好就别再用手机，比较容易睡个好觉。