三分之一加拿大人睡眠不足 失眠竟有这么多危害 你怕了吗？

星城囝囝

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　　加拿大统计局周三发表报告分析加拿大人的睡眠状况。报告显示，超过一半的加拿大成年人自认睡眠质量差、睡眠不足。

　　加拿大统计局的“健康报告”在6年时间里跟踪了 18-79岁之间的10,976人，对他们的睡眠情况进行研究。 统计局设立的正常睡眠标准是：
　　18-64岁的人每晚7至9小时;
　　65岁以上的人每晚7至8小时。
　　2007年至2013间的研究数据显示，年龄在18至64岁的加拿大成年人中，每晚平均睡7.12小时。
　　报告说，睡眠时间短，睡眠质量差，在加拿大成年人中普遍存在。大约有1/3的成年人，睡眠时间不足7小时，少于推荐的最有益身体和精神健康的7—9小时/晚。而睡眠时间超过9小时的，仅有3%。

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　　研究报告显示，在18岁到64岁的年龄组别，43%男性、55%女性入睡有困难、“有时/大多数时候/总是”难以入寐。
　　失眠的定义是入睡有困难、难以进入睡眠状态，一些人只有短暂失眠。一周最少3晚睡不安宁，连续最少3个月，可算长期失眠。
　　报告认为，睡眠不足的原因有很多，例如夜间人造照明、喝咖啡、赶工作、社会承诺或家庭需要（例如在职母亲育有活动排得满满的孩子）等，所有这一切都有可能造成失眠。
　　那么，睡眠不足会有哪些危害呢?

　　睡觉前五件小事提高睡眠质量

　　1. 喝杯加蜜牛奶。据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　2. 梳头。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

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　　3. 洗(搓)脚。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。若能养成每天睡觉前用温水(40-50°)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
　　4. 散步。平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　5. 刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。