他血压稳了30年全靠这5个小习惯

路人12345678

　　今天的文章内容是一位高血压病友的亲身分享——郭振华老人今年已经72岁高龄，得高血压病已有32个年头，但血压一直控制得很理想。在他看来，生活中几个要点是他控制血压的“秘笈”。
　　1、坚持服药
　　在目前的医疗条件下，高血压没有根治办法，必须终身服药。
　　不能因为没有症状而不服药，也不能因血压正常而停药，要根据病情来调整药物。
　　一种药可以控制，就用一种药;一种药无法控制，则加到2种、3种，甚至4种。如果无法承受药物的不良反应，可以几种药小剂量地联合使用。
　　同时，要根据气温适时调整药物，冷天血管收缩，血压升高，要加药量;夏天血管扩张，血压下降，要减少药量。
　　郭老的经验是，室温在20度以下，要逐渐加药;室温在25度以上，要逐渐减药。
　　“我在热天只服半片施慧达，管两天，血压非常理想。而冷天一天一片不够，还要加到两三种药。”
　　2、坚持监测血压
　　血压是经常波动的，不能偶尔测一次，以为吃了药就可以万事大吉。在以下几种情况下要勤测血压：
　　一是新服一种药，要勤测以观察疗效。
　　二是加服一种药，要勤测以观察是否达标。
　　三是气温骤冷骤热，要勤测以观察血压变化，加减药量。
　　有的人冷天怕冷，就少测或不测血压，这是危险的。因为冷天血压易波动，易升高，更需关注。不但要勤测血压，而且要记录在册。时间、血压、所服药物、室外室内气温，均要记录清楚，成为血压档案。
　　这样，多年后仍可知道当时的血压状况、所用药物、降压效果以及血压与气温等环境的关系，以便总结经验，更好地控制血压。
　　3、保证充足睡眠
　　古人说：“不觅仙方觅睡方”。可见自古至今，养生都重视睡眠。
　　只有睡眠充足，才能提高免疫力，防止代谢紊乱，从而稳定血压。
　　长期以来，如果没有特殊情况，郭老坚持每晚9点半至10点上床，保证7个小时左右的睡眠。
　　4、戒烟限酒、少食少盐
　　吸烟有百害而无一利，已成共识。而酒过量无益，少量尚存争议。
　　“烟酒与我无缘，从未沾过边。”
　　同时，现代动物实验证明，少食可以健康长寿。
　　“我的岳母活到105岁，很少患病。分析其养生秘诀，惟有少食。我向她学习，也遵循食不过量的原则，六七分饱，晚餐减量，夜晚从不加餐。肥甘厚味，尽量做到点到为止。菜咸少吃，注意控盐。”
　　5、适度运动。流水不腐，户枢不蠹
　　运动能延缓机体退化，促进血液循环、能量消耗，防止体重增加，有利于控制血压。
　　“我坚持每天早晨打杨氏太极拳、陈式太极拳、少林拳等，练太极气功，四十多年如一日。另外，平时外出尽量走路，遵循‘迈开腿’的原则。”