做对了这几件事 血压从170降到110

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　　郑渊洁——著名的儿童文学作家。不仅是因为他笔下的“《皮皮鲁&鲁西西》、《舒克和贝塔历险记》”等，还因为他在得了高血压后，天天坚持素食、六成饱和运动等自己的方法，让血压从170降到110，一下子称为降压名人。
　　之前身高178厘米的郑渊洁，体重95公斤，血压170。经过自己一系列饮食、运动等方法后，血压降到110，体重下降到80公斤。

　　心血管专家说，郑渊洁采用的是非药物治疗高血压的方法。这种方法很有效，其中减体重的锻炼最关键。对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。
　　减体重。对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。
　　多运动。如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
　　少吃盐。每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱;
　　好心情。保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。
　　除了以上这几点，心血管主任还有几句话，对降压非常有帮助!
　　降压记住心血管专家的5句话
　　1. 胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3!
　　如果吃了太多胆固醇，会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
　　高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
　　亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L)，心血管疾病死亡概率就增加35%。
　　2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压!
　　和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃!
　　①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
　　②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高!
　　③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
　　④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
　　3. 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟!
　　吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。